健身肚皮舞的编制及对职业女性锻炼实效性研究

丁华丽

（广州体育学院 运动与健康系，广东 广州 510500）

健身肚皮舞的编制及对职业女性锻炼实效性研究

丁华丽

（广州体育学院 运动与健康系，广东 广州 510500）

通过文献资料法、访谈法、问卷调查法等对健身肚皮舞的编排及其对职业女性锻炼实效性进行研究，结果表明: 健身肚皮舞根据长期久坐职业女性的身心特点及接受能力而编制,体现了难度适中、易于学习，节奏与负荷强度适宜的原则，对职业女性常见的颈肩综合症、月经不调、便秘、失眠和精神紧张等症状具有预防和治疗的功效。健身肚皮舞的创编为职业女性选择运动减压处方提供了实证参考。

健身肚皮舞；编制；职业女性；锻炼实效性

肚皮舞是一项新兴的女性健身项目。因其“女人味”十足而广泛受到各种年龄、不同形体女性的青睐。继我国北京、上海和广州等大城市的各种健身场所大力推广之后，在全国得到了飞速的流行和发展。肚皮舞的锻炼价值迫切需要科学合理的开发研究。本研究对传统肚皮舞进行了大胆的提炼创新，为了区别于传统肚皮舞，反映其体育健身特点而确立其为“健身肚皮舞”。为了检验其锻炼效果，在职业女性群体中进行了健身肚皮舞锻炼接受程度、负荷强度及缓解职业女性常见不适等实效性方面的调查研究，以期将其发展成为科学健身的一种锻炼项目，为职业女性有效健身提供依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为自愿坚持健身肚皮舞锻炼的118名职业女性，分别来自广州市5个练习点，平均年龄38.33±8.5岁。锻炼共持续12周，每周2～5次，每次时间60 min。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法查阅了大量有关肚皮舞的资料及与女性健身方法有关的书籍和文献资料，为本文的研究提供了理论基础。

1.2.2 访谈法对职业女性健身需求进行考察和记录，考察对象有公务员、公司白领、教师和医生等；就传统肚皮舞精要方面的问题，访问了广州市肚皮舞知名教练；针对健身操编制科学性方面的问题请教了音乐、体操方面的专家学者，为健身肚皮舞的编制原则和内容的确定提供了实践方向和支撑。

1.2.3 问卷调查法采取现场填写，现场回收的方式在第12周锻炼结束后发放调查问卷125份，回收有效问卷118份，回收率94.4%。问卷经过信度与效度检验，符合锻炼实效性研究基本要求，其内容涵盖了职业女性健身肚皮舞锻炼实效性方面的各项指标，为研究提供了较系统详细量化指标。

1.2.4 数理统计法将所有数据输入计算机用Microsoft Excel 2003软件进行统计、分析、处理。

2 结果与分析

2.1 健身肚皮舞的创编原则与内容

健身肚皮舞是在保留传统肚皮舞精要的基础上，依据国内外最新体育健身理论, 重点从健身的角度阐释所创编的动作原理,方法和效用［1］。具体创编原则是①健身性：根据女性身体部位设计动作，以肚皮舞的代表性动作为主，即要考虑使身体的各部位均要练习到，又要考虑各部位不同方向和不同形式的全面性，上下贯通，柔中有刚，使练习能促进人体全面锻炼［2］。②塑身性：根据职业女性久坐办公室易在上臂、肩背、腰腹、臀腿等部位堆积脂肪。健身肚皮舞的编排要考虑对消除这些部位多余脂肪的显效性,对于塑造女性身体的曲线要具有独特的作用。③群众性：编排缜密流畅, 动作的设计简单、生动、变化多样，强调动作与动作之间的内在联系以及层次递进,由易到难，循序渐进，易于职业女性群体的学习模仿和领会。④安全性：注意避免出现伤害事故，根据普通职业女性的生理需要选定动作和安排节奏，强度属于有氧运动,开始有热身动作,结束有放松练习。⑤娱乐性：注重娱乐性和审美性,选取印巴舞曲为背景音乐，力度和速度符合女性的审美情绪, 可衬托出女性特有的柔美；使在欢乐的乐曲声中感受到健身肚皮舞运动带来的乐趣。健身肚皮舞的编制是以将传统肚皮舞的代表性动作进行改良、加工和整合为基础,根据职业女性身心特点及接受能力，针对性地设计全身的协调动作。内容如表1所示：整套动作从颈、臂、胸、腰、臀、肩、腿到足和手，上下交替，基础部分共9节：其中第2节为头颈部运动；第3、8、9和10节以四肢动作为主躯干动作为辅；第4、5、6、7节以躯干动作为主四肢动作为辅。总时间59分33秒，各节间歇时间8～10s；每节有5～15个动作元素。

表1 健身肚皮舞的内容（∑T=59′33）

2.2 健身肚皮舞的实效性

2.2.1 健身肚皮舞锻炼接受程度的实效性职业女性对健身肚皮舞接受程度［3］，统计结果见表2：学习“难易程度”中认为“一般”和“易学”的分别占33.9%和47.9%、感觉“很喜欢”和“较喜欢”分别是28.8%和59.8%、其中“环形绕胸背”尽管学习难度相对较高，但受欢迎程度反而最高。说明总体健身的练习难度不大，容易学习掌握并深受普通职业健身女性所喜爱。健身肚皮舞不同于其它健身运动项目，它所体现的审美标准是一种“婀娜多姿”的性感美，可以放开职业女性特有的矜持内敛，强调自我欣赏、自我发现，能为女性心灵与身体建立了一种精神纽带，反映出健身肚皮舞因特别强调动作柔美而广被职业女性所接受。

表2 健身肚皮舞学习难易程度与喜好程度统计表（N=118）

2.2.2 健身肚皮舞锻炼负荷强度的实效性RPE是欧美国家广泛应用的简易而有效地评价运动强度和医务监督的方法，由瑞典著名生理心理学家冈奈乐·伯格（Guenzel.B0rg）于 80年代创立［4］。如表3，大量试验己经证明RPE强度等级与目标心率和各个代谢指标（如乳酸）呈高度相关，这就为RPE在实践中作为心率等强度评定指标的辅助或替代指标提供了依据。Cooper等学者也认为用于提高最大摄氧量（V·O2max）的有效锻炼强度为50%—75%V·O2max，因此给大多数健康成人推荐的强度为60%～70%V·O2max，即在主观感觉“有点累”和“累”之间［5］。

表3 主观感觉等级量表 (RPE)

图1 锻炼后自我身体反应和心理感觉图

对118名练习者进行《锻炼后自我身体反应和心理感觉》问卷，统计结果如图1：在结束后的恢复期内，“主观感觉”中“有点累”和“累”分别占66%和20%，与冈奈乐·伯格(Guenzel. Borg)的主观感觉等级量表(RPE)的有效锻炼区域相对应［6］，见表3，最大摄氧量(V·O2max)的有效锻炼强度主要落在60%—70%V·O2max区间，非常符合Cooper等学者的推荐强度；“出汗情况”中“微微出汗”和“中等出汗”共占75%，“大出汗”20%，微微出汗和中等出汗说明运动强度适中。“呼吸情况”中正常的占78%；“心理感觉”中“很愉快”和“比较愉快”共占76%，分别是44%和32%。健身肚皮舞主要是躯体的扭、摆、摇、抖和绕等动作，没有激烈的跳跃练习；以“O” 、“S”及“8”字形动作路线为主导，在动作组合上没有憋气或过分用力的动作；标志性动作有抖动肩胸、扭转腰胯和摆动臀部等，手和脚步的动作比较简单；运动负荷的布局依据人体运动生理机能变化的规律安排即负荷逐渐上升与下降，开始和结束动作舒缓，有调整呼吸的动作；健身肚皮舞动作幅度大时速度慢、幅度小时速度快，专门动作常常需用“暗力”完成，所以会出现“流汗”但“不累、不喘”的特别效果。综上所述，从锻炼后练习者对自己身体状况的评价来看，本套健身肚皮舞的运动负荷强度大小适中，特别适合普通长期久坐职业女性人群的锻炼要求。

2.2.3 健身肚皮舞锻炼对缓解职业女性常见不适的实效性

表4 12周健身肚皮舞锻炼对职业女性常见不适影响效果的统计（N=118）

健身肚皮舞锻炼对职业女性常见不适影响效果，如表4，对颈肩综合症、月经不调痛经、肘腕痛、腰背痛、便秘、失眠和精神紧张等症状有效率平均达68.94%。说明健身肚皮舞作为一种健康、时尚的运动休闲方式，轻松、自然、舒放、流畅，能从外到内，从身体到心灵全方位调理职业女性的健康。健身肚皮舞主要通过躯干外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官和肠道，能够疏经活血，促进盆腔血液循环，对月经不调、痛经、腰背痛和便秘都有明显的作用。通过颈肩、手臂的专门运动消除长期久坐引起的颈肩综合症和肘腕痛。练习健身肚皮舞是一个自然而愉快的过程，因为更加侧重对身体柔韧性和灵活性的训练。健身肚皮舞练习不同于一般有氧练习的最大之处在于那些躯体动作并不需要用很大的力来完成，但必须将所有的注意力都集中在每一个动作所产生的感觉上。健身肚皮舞音乐节奏在乐曲风格上，选择有着优美的音调、清晰的节奏和动律、深厚音质的印巴、埃及、摩洛哥和土耳其等音乐，力度和速度特别符合女性的审美情绪，其节奏感须凭借人的形体舞动和动作组合来体现形体的动律美感，运动中动作变化要与节奏快慢、张弛、刚柔、强弱浑然一体，可使练习者对感受音乐的敏锐力、感知力、理解力以及审美的创造力得到升华，从而有效的排解精神压力。练习者在牢固掌握了健身肚皮舞的风格特征、掌握了一定的肚皮舞语汇和组合素材后，可依据健身肚皮舞的特点，运用自己的理解和个人审美情趣，在动作的大小、动静、高低、松紧上，根据个人情感的需要和特点自由组合即兴而舞，许多动作可不用固定于套路，自然随意，随手拈来。这样的锻炼既可以调动练习者的主体意识和主观能动性，将健身肚皮舞的动作定势与内在情感有机的结合在一起，从而享受到自由和再创造的乐趣，又可发掘女性内心对活力最极致的理解，找到最能释放自身魅力和工作压力的途经，从而实现“传统”与“现代”的结合达到最佳的锻炼效果。

3 结论

（1）健身肚皮舞是根据长期久坐职业女性身心特点及现实健身需求，从传统肚皮舞的扭、摆、摇、抖和绕等基础动作中“改良”、加工和整合而成，符合科学健身要求、为职业女性所接受的一种女性独特的健身手段。

（2）118名职业女性12周健身肚皮舞锻炼实效性的调查结果是，81.8%认为健身肚皮舞易学、88.6%喜欢、86%强度适中、75%出汗情况正常、78%呼吸情况正常、76%心情愉快。对职业女性常见颈肩综合症、月经不调痛经、肘腕痛、腰背痛、便秘、失眠和精神紧张等不适症状改善有效率平均达68.94%。

（3）健身肚皮舞的习练难度不大、运动强度适中、容易学习掌握并深受职业女性喜爱。健身肚皮舞的创编是有效的、可行的，建议职业女性可选择健身肚皮舞作为运动减压处方。

［1］路凤萍.我国中老年健身秧歌规定套路创编与实践效果研究［J］.中国体育科技, 2007, (2):64-67.

［2］朱卫东.新世纪健身项目开发研究［J］.北京体育师范学院学报, 1996, (2): 24-29.

［3］徐燕军.中老年人接受健身健美操锻炼的实效性分析［J］.体育科技, 2001, (1): 43-46.

［4］邓玉,刘东辉,等.健身负荷强度的研究与应用［J］.合肥工业大学学报(社会科学版),2001, (4): 124-126.

［5］李秀丽.有氧运动健身的生物学分析［J］.北京体育大学学报, 2003, (6): 776-783.

［6］安楠,王松涛,等.中老年女性健身锻炼适宜强度的研究［J］.体育科学, 2005, (8): 62-66.

Research on Arrangement and Practical E f ect of Aerobic Belly Dance for Professional Women

DING Hua-li
(Sports and Health Care Department, Guangzhou Inst. of P.E., Guangzhou 510500, Guangdong, China)

Through using the method of literature survey, interview and questionnaire, this paper made study on arrangement and practical effect of 118 professional women aerobic Belly dance. The results shows that the aerobic Belly dance exercise based on physical and mental character of long-term sedentary of professional women, the principle of moderate degree of difficulty, easy to learn, suitable rhythm and appropriate intensity should be taken.The aerobic Belly dance is effective in preventing and treating the common disease of professional woman such as inflammation of neck and shoulder, irregular menstruation, constipation, insomnia and disturbance. Arrangement of aerobic Belly dance provides the verify reference for professional women choose sport relief prescription.

A erobic Belly dance; arrangement; professional woman; practical effect

G804.85

A

1008-2808(2011)03-0107-05

G804.85

A

1008-2808(2011)03-0107-05

2011-03-05；

2011-04-30

丁华丽（1967－），女，讲师，硕士，研究方向为运动与健康。