初中女生800米跑畏惧心理消除方法的研究

王晓文

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）26-0209-02

800米跑是一项中长跑项目，对平日娇生惯养、缺乏锻炼的女生来说，测试中出现的呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”给女生造成了很大的心理负担和精神压力，以至于产生畏惧心理，从而影响发挥。

一、女生800米跑产生不良心理现象的调查与分析

（1）生理方面的原因：800m跑是一项中长跑项目，学生在体能差的情况下、会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。

（2）意志品质方面的原因：由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使她们怕苦怕累、意志薄弱，这些弱点在女生身上表现尤为明显。因此在800m跑测验中，意志品质较为薄弱的女生，对800m产生了较强的畏惧心理。

（3）教学手段和教学方法方面的原因：体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。

二、800米跑畏惧心理的成因

（1）生理能力与项目需求的反差

800米跑运动负荷量较大，需要保持有一定的速度和时间，对人的力、呼吸和心血管系统的功能要求较高。中学女生在青春期发育后，从生理角度来看，本身的耐力素质、心肺功能及在运动时的有氧代谢能力都比较差。

（2）对体育运动科学知識缺乏认识

学生对体育锻炼基础理论知识缺乏了解或了解不深，特别是对中长跑或耐力跑的基础知识不了解。

（3）身体素质方面的原因

由于平时缺乏锻炼，练习不认真、不刻苦、身体素质较差，测验时不良反应突出。在800m跑中屡次达不到要求，压力较大，所以对800m跑的测试信心不足，这样，就愈发地增加了对800m跑的畏惧心理。

三、如何消除畏惧心理

（1）加强理论学习，提高认知水平

在教学过程中，应重视对中学女生的情绪、情感和意志品质的教育，克服自卑心理，消除原有的畏惧心理。此外，应加强体育基础理论知识的学习，对人的顽强意志品质的提高及耐力跑的健身价值和锻炼意义。

（2）控制焦虑

焦虑是竞技运动中的必然情绪反应。焦虑与运动成绩的关系问题一直是运动心理学研究的热点问题，目前普遍接受的理论是过程效能理论，更注重对产生焦虑的心理过程进行研究，焦虑水平的升高促进了运动成绩的提高是因为焦虑导致了运动主体动机水平的提高，相反消极的解释将导致成绩的降低。

（3）提高中学女生必要的基本心理技能

运动心理技能是运动员在运动情景中对自己的心理状态或反应实施控制的能力。它是运动员为运动竞赛作心理准备的前提条件。为提高训练效果而采取的心理技能训练是运动员的基本心理技能。它包括目标设置、表象训练、放松技能和积极的自我谈话。

（4）改进教学方法，丰富练习内容

4.1改变教学手段

为了提高学生学习兴趣，我们应科学地、合理地安排制定教学训练计划，改进课堂教学方法，努力创造活跃的学习气氛 ，让学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助她们克服困难，树立良好心态，使她们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。

4.2改变练习环境，增加新鲜感

让学生从传统的田径跑道上练习的方法中摆脱出来，在田径场外或者校外进行不规则路线的障碍跑、越野跑、爬山等练习。这样，很容易让学生产生兴奋，不易疲劳，感觉很轻松，不知不觉中，进行了有氧代谢能力的训练，同时消除了畏惧心理。

四、科学的训练方法

1.呼吸训练

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

2.配合跑步机的训练

可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

3.训练前热身运动

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完）。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

五、结论与建议

生理能力与项目需求的反差、教师缺少引导是导致学生不良心理的外部因素是中学女生800米跑不良的心理的主要原因。可以通过加强理论学习，提高认知水平、控制焦虑、增强意志品质的培养、提高中学女生必要的基本心理技能、改进教学方法，丰富练习内容来提高中学女生800米跑的成绩。