经常加班、熬夜的人运动须谨慎

林恒华　张秋霞

朋友圈晒步数、练出马甲线和二头肌……越来越多人热衷于运动健身。运动是好事，然而，不一定所有运动都适合你。每个人适合的运动方式、运动强度、运动频率也有所不同。

运动不当可能损伤身体

“运动是很好的健康生活方式，但运动不当，会为身体带来损伤。”广州中医药大学第一附属医院心血管科主任医师李荣指出，运动主要有三大类型：有氧耐力性运动、抗阻力性力量运动、伸展柔韧性运动，以最常见的跑步、游泳、瑜伽、器械锻炼为例：

●跑步。长期用不正确的姿势、运动过量，可能导致关节损伤；如空腹跑，可能导致体内能量消耗过快，引起头晕、无力、恶心甚至昏迷等低血糖反应；如进食后就跑，可能引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。

●游泳。在公共泳场游泳，可能会被傳染脚气、红眼病及其他传染性疾病；耳朵进水，易导致中耳炎；水里浸泡太久易引发关节炎；过度游泳可能拉伤肌肉。

●瑜伽。瑜伽练习不当、追求高难度、强度过大，可能导致肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等常见的“瑜伽病”。

●器械锻炼。器械锻炼通常是单一的肌群训练而非整体协调训练，不适合想要提高身体活力的人。姿势不正确加上阻力过重，会不自觉导致运动伤害，如不少人练习蹲举导致腰膝受伤。

运动前，先到医院开个“运动处方”

李荣表示，运动可提高心血管系统的形态、机能和调节能力，提高心力储备，改善血管功能和血液状况，改善微循环，起到降压、降糖、降脂、减肥等功效。但运动不当也能对心血管带来致命打击。如在连续加班、熬夜、情绪紧张激动等情况下剧烈运动，或超出身体能力范围内的运动，极易发生心脏缺血缺氧引发心脏性猝死。如运动过程出现胸闷气短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲乏无力、头晕等症状，一定要终止运动，最好到医院检查，避免进一步损伤。

如何才能安全运动？李荣建议，最好在运动前充分评估心肺能力，了解自己的体能状态和心肺功能，选择最适合自己的运动方式，才能避免极端情况的出现。特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群，更要充分评估基础疾病再进行科学运动。

安全的运动需要做到以下四点：

一.通过心肺运动测试得知自己的无氧阈值，无氧阈值以下的运动是安全的，超过无氧阈值，易发生乳酸性酸中毒，引起心肌缺氧，严重可诱发心律失常，导致心源性猝死。

二.确保运动心率低于靶心率。靶心率=（220-年龄）×（70%-85%），如20岁的靶心率为140-170次/分钟。

三.运动前要充分休息、适量进食，避免低血糖运动。避免因机体疲劳导致损伤，因心肌疲劳无法供血供氧。

四.及时补充运动中丢失的水分和电解质，维持机体内环境的稳态，防止因体液稳态失衡导致心律失常等现象。endprint