生活指导

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每周骑车30分钟改善心血管健康

刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病的风险较低。

《循环》的文章说，研究人员调查了4.5万名丹麦成年人，结果发现，在20年的追踪调查中，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%～18%，每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病。

发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告称，研究人员对2万名瑞典人进行了长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测。在接下来10年的调查研究中，研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。

研究人员认为，锻炼对每个人来说都不晚，那些从开车或坐公交上下班转到骑自行车上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康的改善。

预防老年痴呆常按5个穴位

如今，老年痴呆症继心血管病、脑血管病和癌症之后，成了老人健康的“第四大杀手”。老年痴呆患者的日常生活能力下降，不认识配偶、子女，穿衣、吃饭、大小便均不能自理；有的还有幻听幻觉，给自己和周围的人带来无尽的痛苦和烦恼。为了预防老年痴呆，现推荐几组易学易掌握的穴位按摩方法：

双侧风池穴 风池穴位置在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。按摩此穴主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳风穴 翳风穴为耳垂所掩蔽，在耳垂后耳根部，乳突与下颌骨之间凹陷处。主治耳鸣、耳聋、口眼斜、口噤、颊肿、牙痛、瘰疬、暴暗、耳中湿痒、耳红肿痛、视物不清。还可治疗面瘫、腮腺炎、聋哑、颞颌关节痛。

四白穴 四白穴位置是：目正视，瞳孔直下，颧骨上方凹陷处，即下眼眶中点，直下约0.5厘米凹陷处。主治目赤痒痛、目翳、口眼斜、头痛眩晕。

印堂穴 此穴位于人体的面部，两眉头连线中点，中医认为主要功用是清头明目、通鼻开窍。

委中穴 委中穴位于腘窝横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。此穴主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，按摩此穴有治骨折伤痕后遗症、增强性活力的功效。经脉循行可以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。