高校技巧啦啦操表现力训练研究

周 丹

（广东农工商职业技术学院，广东 广州 510507）

1 技巧啦啦操概述

技巧啦啦操是啦啦操的一个分支，它是以翻腾、抛接、托举与金字塔技巧为主要难度，以操化动作、过渡连接、口号与道具等为基本内容的团队型体育竞赛项目。技巧啦啦操的表现力主要通过各种技巧与运动员的表情神态体现出来。技巧啦啦操包含集体技巧啦啦操、双人配合技巧啦啦操与5人配合技巧啦啦操。在高校中开展技巧啦啦操教学，不仅能够从柔韧、力量、速度、耐力与协调性等方面促进大学生身体素质发展，而且能够让大学生从忙碌的学习中得到放松与压力的释放。此外，还有利于培养大学生的团队意识、竞争意识，以及坚强、自信、果敢的

品质。

2 影响技巧啦啦操表现力的主要因素

2.1 运动员的身体素质

根据技巧啦啦操的项目特点，运动员需要做翻腾、抛接、托举与金字塔技巧，这些都需要运动员具备良好的身体素质方能实现。技巧啦啦操是一种追求动作美、造型美、节奏美、姿态美与创造美的体育运动项目。运动员只有具备良好的身体素质，才能把动作与技巧呈现得美轮美奂。技巧啦啦操运动员的身体素质包括柔韧素质、力量素质、速度素质、耐力素质与协调性素质等。除以上这些基本身体素质外，运动员的身高、身材比例、五官比例等也对技巧啦啦操的表现力有很大的影响。运动员自身的形态美是增强技巧啦啦操表现力的重要因素。健美的体形、匀称的身材比例与精致的五官能够给裁判员与观众以美的感受，给原本就非常精彩的技巧表演“锦上添花”，提升其表现力。

2.2 运动员动作熟练度与技术水平

运动员若要完美地完成翻腾、抛接、托举与金字塔动作，必须熟练掌握技巧啦啦操教材中包含的各种动作。运动员只有熟练掌握技巧啦啦操各种动作，并具有较高的技术水平，才能在表演时做到胸有成竹，才能自然流畅地表现各种技巧，才能使运动员的动作精准、丰富，具有强烈的艺术感染性。反之，如果运动员动作生硬，技术水平低，那么必定会在表演时如履薄冰，肢体僵硬、面部表情凝重，让教练员与观众看得心惊胆战，如鲠在喉，体会不到美感。

2.3 运动员的肢体表现力

技巧啦啦操不仅要求运动员用熟练的动作与高超的技术水平展现各种技巧，还需要运动员用丰富的肢体语言与神态表情诠释舞蹈内涵。肢体表现力是运动员在内在情感的支配下通过肢体动作展现的。内心情感是运动员肢体表现力不可缺少的因素。具有较强肢体表现力的运动员，能在表演中将情感注入身体的每个部位，让肢体动作产生时间与空间的美。缺乏肢体表现力的运动员，即使动作熟练、技术水平高，也无法表现出技巧啦啦操的魅力。

3 高校技巧啦啦操表现力训练策略

3.1 艺术素养训练

本文之所以提到艺术素养训练，是因为当前很多高校技巧啦啦操训练中忽视对运动员的素养培养，从而导致运动员在专项训练中过分注重动作与技术，缺乏内涵与活力。这里的素养包含舞蹈素养、音乐素养、美术素养等。技巧啦啦操是一种以肢体动作为主要表现手段的艺术。技巧啦啦操不仅是一个个眼花缭乱的高难度动作，而且是运动员艺术素养的体现。在表演中，运动员的肢体动作实质上是一种舞蹈，且舞蹈动作与伴奏音乐有非常紧密的联系。另外，运动员在表演时的移动走位与造型、阵形等需要他们具备一定的美术素养。如果运动员没有良好的艺术素养，他（她）的表现力就会大打折扣。在表演中，艺术素养能够产生一种能量，然后强化运动员的表现力浓度，从而让表演产生更加强烈的艺术魅力。结合大学生运动员的身心发展特点，教练员对他们的素养训练方法如下：（1）加强艺术理论教学。在专项技能训练之前，要组织运动员进行与技巧啦啦操相关的艺术理论。鼓励他们在图书馆、网络上阅读各种艺术知识（包括文字、图片与音视频）。在专项技能训练过程中，也要不定时组织运动员学习各种艺术知识。（2）组织学生参加丰富多彩的艺术活动。可以组织学生参加舞蹈、歌唱、绘画、雕塑等艺术活动。通过这些艺术活动，不仅能够提高运动员的艺术素养，而且有助于他们寻找表演灵感，在表演时展现出独具一格的表现力。

3.2 身体素质训练

一套优秀的技巧啦啦操表演可以体现出运动员的综合素质与能力，其中身体素质训练是运动员取得优异成绩的重要基础，是运动员表现力的关键。技巧啦啦操项目要求运动员发力速度要快、制动时间要快、节奏变化要丰富。运动员需要具备良好的身体素质才能顺利地完成表演。结合大学生运动员的身心发展特点，教练员对他们的身体训练方法如下：（1）体能训练。对运动员进行力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质与协调性的专项体能训练。具体训练方法与强度根据运动员实际的发展水平而定。（2）形体训练。通过各种舞蹈，如芭蕾舞、现代舞、民族舞与古典舞等，锻炼运动员头部、上肢、腰腹与下肢潜在的表现力。训练时，运动员既可单人借助把杆进行形体训练，也可以由同伴帮忙做一些较高难度的形体训练。（3）专门化训练。根据运动员的身体素质特点，为他们选择一些专门的训练。例如，身材矮小运动员进行弹跳训练与拉伸训练。身体素质训练不仅可以使运动员的体形、体态与肢体动作达到规范化，而且能提高运动员的健身意识，这对运动员长久保持较高的竞技水平具有重要的作用。

3.3 音乐节奏训练

音乐是技巧啦啦操的灵魂。在音乐的伴奏下，运动员完成一套套动作，音乐与动作相辅相成，给观众以美的感受。在表演中，运动员不仅要在恰当的音乐节点做出正确的动作，还要让动作与音乐的主题思想合二为一，为表演增强表现力。技巧啦啦操的音乐节奏通常较强、旋律优美且感染力强。组织运动员音乐节奏训练，能够有效提升他们的表现力。结合大学生运动员的身心发展特点，教练员对他们的音乐节奏训练方法如下：（1）在有音乐伴奏的情况下，要求运动员紧跟音乐节奏做正确动作。训练时，放慢、暂停、加快音乐，能够在不同层面增强运动员的节奏感，进而提升训练效果。（2）先让运动员反复聆听音乐伴奏，待他们能够清晰记忆该伴奏后，让他们通过想象按照节奏做出正确动作。（3）组织运动员听一段陌生的音乐，聆听结束后，让他们用语言与肢体动作将听到的音乐节奏表现出来。（4）选择不同节奏类型的音乐让运动员训练，培养他们在不同音乐伴奏下的动作节奏感与表现力。音乐节奏训练，应严格按照技巧健美操正式比赛的要求去组织，既要注重运动员动作的节奏感，也要注重运动员对音乐节奏的理解。训练要快慢结合、强弱结合、动静结合、虚实结合，努力使他们的动作节奏与音乐节奏相协调。

3.4 技术动作训练

在技巧啦啦操表演中，技术动作是运动员表达思想感情的舞蹈主题最直接、最显现的手段。教练员不仅要求运动员熟练掌握技巧啦啦操教材上技术动作，而且要求他们掌握与技巧啦啦操技术动作相关的运动生理学、解剖学、心理学与物理学等知识。结合大学生运动员的身心发展特点，教练员对他们的技术动作训练可以分为基本训练与提高训练2部分：（1）基本训练是对运动员基本动作与基本技能的训练。训练内容包括站立姿态训练、头颈部姿态训练、手臂姿态训练、躯干姿态训练、下肢姿态训练，以及基本步法、难度动作与成套动作组合训练。基本训练不仅可以增强运动员动作的规范性，而且可以增强他们的运动节奏感与韵律感。（2）提高训练是在基本训练基础上开展的。提高训练，是运动员掌握并进入技巧啦啦操高、难、新动作与技巧学习的训练。在此训练阶段，教练员要根据运动员的运动发展水平逐步加大训练负荷，提高他们动作与技巧的熟练性、稳定性与艺术性。在基础训练与提高训练过程中，教练员要重视培养运动员良好的运动知觉。良好的运动知觉能让运动员在表演时准确地表达肢体语言，使动作的顺序、幅度、节奏与伴奏音乐完美统一，增强表现力。教练员可以用语言刺激、负重练习等方法对运动员的动作知觉进行训练。运动知觉训练的要点是使运动员能自由控制肌肉用力大小与用力顺序。

3.5 思维训练

活跃的思维是运动员流畅展现动作技巧、适时调整情感的重要条件。活跃的思维能够让运动员的肢体动作与神态表情丰富而灵动，充满层次感与吸引力。结合大学生运动员的身心发展特点，教练员对他们的思维节奏训练方法如下：（1）动作技巧思维训练：组织运动员观看以往的表演录像，让他们说出或写出自己与同伴在表演时有哪些优点与缺点。运动员既可以单人思考，也可以与同伴讨论，最终目的是发扬优点，纠正缺点。（3）创造性思维训练：通过头脑风暴法，让运动员冲破思维定式，对现采用的动作、技巧与表演道具等提出自己的看法与建议。

4 结 语

随着技巧啦啦操运动的发展与大众对技巧啦啦操审美标准的提高，表现力训练现已成为技巧啦啦操训练的重要内容。通过分析影响技巧啦啦操表现力的主要因素，教练员可以根据大学生技巧啦啦操比赛要求，从实战出发，从多个层面组织大学生运动员进行表现力训练，进而促进我国高校技巧啦啦操教学的良好发展。