健美操教学对中学生身体素质的影响

周文静



健美操教学对中学生身体素质的影响

周文静

（武汉体育学院，湖北 武汉 430079）

运用文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法，研究健美操对中学生身体素质发展的影响，结果表明：在当今学生身体素质较弱的时期，在中学的体育课中进行健美操教学能有效改善中学生的身体状况，提高中学生的速度、力量、柔韧、耐力与协调素质。

健美操；中学生；身体素质

健美操是一项简单、有趣又具实用性的健身项目，有一定的发展历史，包含体操、舞蹈等流行元素，且进入新世纪后在国内发展传播的速度飞快，因此受到广大群众的喜爱。由于人们生活水平的提高，对自身的健康和身体机能的要求也越来越高，健美操的一些价值也就显得格外重要，比如保健、医疗、健身、健美、娱乐等功能吸引了各色各样的人群参与，从而在当今社会形成了一批消费群体。学校健美操以健身健美操和大众健美操为主，主要在于能够使学生起到强健体魄，改善和塑造形体、减轻学校的压力、愉悦身心的目的、改善中学生的各项身体指标。中学生正处在身体发育的时期，现在各家的生活条件也好了，许多家长为了自己的孩子能够快速长身体，使学生饮食过于荤腥而导致营养过剩，而迫于中考或高考的压力，学生们几乎没有多少体育休闲的机会，以致现阶段中学生肥胖人群与近视人群明显增多，很多学生想改善自己却没有方法与机会，又得不到学校和家长的支持。通常的中学体育课不是让学生做广播体操就是让学生跑步，这种的锻炼方式只能对学生的某一种素质或能力有所帮助，而且内容枯燥，不能让学生感兴趣。于是在全国各地开展健美操健身教学可谓刻不容缓，健美操作为一项新兴的运动项目，在教学结构和教学方式上会与普通的体育项目教学有所不同，这样也刚好刺激了学生的好奇心，让他们能够产生新鲜感，这样健美操教学活动就会很容易开展起来。中学生练习健美操不仅能够锻炼身体，还起到减肥的效果，甚至能让学生喜欢上经常进行体育锻炼与健身。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以健美操教学对中学生身体素质的影响为研究对象

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在相关论文网站查找健美操相关文献资料和调查报告，图书馆收集资料并记笔记，对相关观点进行总结。

1.2.2 专家访谈法

通过网络和走访面谈等方式访问有关健美操和身体素质训练方面的专家和学者；了解有关中学生、健美操、身体素质等方面的基本知识和研究方法，征求意见。

1.2.3 逻辑分析法

通过所得文献的分析和对专家访谈所获取的建议，研究健美操教学的的本质意义，揭示其对促进中学生身体素质发展的重要性。

2 结果与分析

2.1 我国中学生身体健康现状的分析

学生是祖国未来的希望，他们的健康问题一直是家长和社会关注的焦点。教育部等部委从1979年开始组织实施“中国学生体质与健康调研”(以下简称“《体质调研》”)。《体质调研》显示，近三十多年来，随着我国经济发展水平和食品健康质量的提高，中学生的身体体质与健康在总体上有所改善。但是，反映中学生身体素质的几项指标却依然处于快速下降的趋势。越来越多的人都在感叹，现在的中学生一个一个的都带起了眼镜，小胖墩更是比比皆是。据最新的调查显示，随着居民生活水平的提高，我国中学生的平均身高有所上升，感冒生病等情况也少了，但每当学校做起身体素质测试就能明显地发现学生的身体素质依然很不理想甚至在逐年下降。学生看起来变高变壮了，实际上体质虚弱了。

学校为了提高升学率和获得更多的荣誉，体育生的成绩提高了，但一般的中学生依然锻炼不足，体质情况很是糟糕，身体素质更是不断下降。速度、耐力、力量等素质是身体素质的重要组成部分，学生正是由于这几项素质的下降导致了身体素质的下降。2011年第六次全国学生体质健康调查报告显示, 我国中学生的身体素质整体上的情况依然让人失望，通过表1、表2和表3着重地反映以上所述的情况。

表1 初中生与高中生50米跑等级比率比较

优 良 普通 不及格 初中 25.81% 42.01% 20.58% 11.60%高中 21.57% 39.49% 24.18% 14.76%

注：第六次全国学生体质健康调查对不同学生段学生50米跑测试的等级比率

表2 第五次与第六次调查报告学生的800米跑不及格率

第五次的不及格率 第六次的不及格率 0%—14% 10.64%-12.84%

注：两次全国学生体质健康调查对学生800米跑测试不及格率的对比

表3 两次调查报告测试学生的坐位体前屈成绩

第五次的优秀率与不及格率 第六次的优秀率与不及格率 27.75%与97.31% 28.21%与97.40%

注：两次调查报告测试学生的坐位体前屈成绩的对比

如表1所示反映学生的速度与力量素质的50米跑不及格率仍然很高，且高中生的身体素质明显不如初中生。

如表2所示第五次全国学生体质调研学生800米跑测试的不及格率是10%-14%，而第六次则是10.64%-12.84%，由此反映学生的耐力素质的800米跑测试成绩在近几年并没有明显改善。

表3所反映学生柔韧素质的体前屈测试成绩是学生所有素质测试成绩里较好的一项，但不及格率还稍有增加，这同时也反映出在两次调研的五年时间里学生的柔韧素质并没有进一步得到改善。

从以上的素质调查表明，我国中学生体质健康水平仍处在比较令人担忧的阶段，这是必须要留意的一个问题。近些年中学生身体素质下滑的趋势也似乎与我国经济发展的趋势有背离，这同样值得高度重视。

2.2 健美操对身体发展的促进作用

健康是人类生存的保障，是人类赖以生存的根底。身体是革命的本钱，只有健康的身体才能进行各类社会活动，才能为社会创造出无限的可能。中学生正是处在需要有活力的灵魂和智慧的阶段，他们是祖国的朝阳，所以他们的身体健康是学校以及社会所关注的焦点。然而我国少年儿童的健康水平在近些年一直处于下降的趋势，与其他西方国家甚至日韩等亚太地区都相差甚远。为此，国家向各地方中小学与城镇社区安装了体育器材，就为了解决青少年没有地方锻炼的尴尬状况，同时也为能提高他们的身体素质与健康。健美操作为一项新兴的体育项目，近些年在国内传播发展的速度非常快，也受到了很多人的追捧，它有着不同节奏的变化，属于有氧健身，有增大肺活量增强肌肉活性等功能，为锻炼者提供身体各个方面锻炼的需求。没有音乐是不能感受到健美操的乐趣的，现在无论是青少年还是成年人都喜欢听音乐，当健美操与音乐一起进行时，你的精神会更加放松，身体会伴随着音乐一起律动，这同时也是无形中敦促你进行运动。

中学生正是处在身体和思维皆在生长的阶段，健美操内容丰富，动作套路都是与人体各部位所结合的，要求练习者思维与动作都要清晰，这样既能使中学生身体得到锻炼又能活跃他们思维。比如，一套科学的校园健身操舞，学生可以活动他们身体的各个关节，比广播体操又更有乐趣，这样学生在不自觉中协调性和灵敏性都得到了提高。

3 健美操对中学生身体素质发展影响的分析

健美操动作丰富多变，需要人体的多个部位进行协调工作，不同组别的动作在动作结构上和所要求的运动素质上有着较大差异，这就要求中学生身体的各项素质都能够达标。健美操运动需要速度，力量，柔韧，耐力，协调等人体运动的基本身体素质，其中，速度素质是学习健美操动作的根本，力量则是速度的保障，柔韧素质是学习健美操的基本素质，耐力素质是支持跳完成套动作的保证。

图1 人体运动的基本身体素质结构

3.1 对速度素质的影响

速度素质是指在单位时间内完成某个动作或唯一某段距离的能力，包括对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力、快速通过某一点距离的能力。中学生正是处于速度快速增长的时期，在此期间发展他们的速度素质是最为适宜的。健美操学习中的速度基本是指对音乐的变化而做出的反应速度，比如对音乐的反应速度及在运动中节奏变化时的反应能力，都是能够让学生的速度素质得到锻炼的，当学生随着音乐做出动作时，他们身体的关节和肌肉就会产生记忆，经过长时间的练习，肌肉就会有合适的松弛速度的变化，这就是肌肉记忆，有了肌肉记忆肯定能促进你的动作速度。可以根据不同年龄段的中学生或者不同体质状况的中学生编排不同类型的健美操，选择不同音乐的节拍来让中学生进行锻炼，以此来提高他们的速度素质。因此，学习健美操可以让中学生的速度素质得到提高。

3.2 对力量素质的影响

力量素质是指整个身体或身体某部分肌肉收缩和舒张，是客服阻力的能力，力量素质是练习健美操的首要和基本的素质之一。力量素质也能对其他素质产生重要影响，没有好的力量素质那么速度素质也很难体现出来。中学生正处于青春期时期，也是力量加速增长的时期，这时候一些适当的力量素质的锻炼会对中学生的力量素质的增长起到非常关键的作用。随着当代健美操的发展，成套动作中有很多是需要力量素质作为支撑的，当学生在进行健美操锻炼时，他们有时候会在不自觉中进行力量练习，虽然我们对中学生不能有着太严格的要求，但是健美操“健”“力”“美”的特点还是要呈现出来的。所以在进行锻炼的时候，我们要结合中学生的现有健康状况，科学安排训练，要保证在不影响学生身体发育的情况下，尽量以自身负重为主，让学生在学习健美操同时又能增长自身的力量素质。 适当的时候可以让学生们进行一些轻器械的健美操练习，比如拉力带、花球，既能提高学生们的兴趣，又可以在健美操锻炼中增强学生的力量素质。所以，中学生学习健美操是可以发展自身的力量素质的。

3.3 对柔韧素质的影响

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度及相关肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质是进行健美操锻炼的基础。柔韧素质是增加动作幅度，增强动作的美感和变现力的最重要的因素，很多运动员在运动的前后都会进行一定量的柔韧训练。学生在上中学时期正是处于柔韧性最好的时候，因此这时发展柔韧素质最为适合。健美操运动是一项既能刚强有力又能舒展自如的体育项目，动作虽含蓄而发却能达到最大幅度，比如弓步跳、弹踢腿跳等动作都能体现出此特点。一些中学生由于从小没有经过系统的柔韧训练，所以有些动作还是不好去完成的，因此在学生进行健美操锻炼中我们安排了许多简单有效的练习，在基础的健美操动作学习中，围绕各个关节环绕、提拉，这些练习有效的提高了学生们的柔韧素质。中学生经常进行健美操锻炼，可以提高肌腱和韧带的灵活性以及肌肉的弹性从而提升自身的柔韧素质。

3.4 对耐力素质的影响

耐力素质是指人体长时间进行相当剧烈的肌肉活动时对抗疲劳的能力，是人体一项基本素质。健美操是一项有氧运动，主要发展人的有氧耐力。青少年正是有氧耐力往最大限度发展的过渡阶段，这个阶段的学生活泼好动，如果让他们进行中长跑练习去增强耐力素质的话，他们肯定会觉得枯燥和无聊。然而健美操有着音乐的伴奏，动感十足，一般较容易被中学生所接受。当我们进行健美操教学的时候，肯定是以成套的动作去教授给学生的，当学生学完了一整套的动作后，便需要跟随音乐一遍又一遍地拉练，这时候便是考验学生体能与耐力的时候了。如果你的耐力素质不够达标的话，那么便不能够承受成套的重复练习，当然在平时的锻炼中会穿插性地让学生训练耐力素质的，比如在音乐伴奏下进行1分钟的吸腿跳，这时很考验学生的耐力素质的。经过长时间的健美操锻炼，学生的有氧代谢能力会不断提高，这也会促进学生有氧耐力的提高，所以健美操锻炼对学生的耐力素质有着明显的改善作用。

3.5 对协调素质的影响

协调素质是指在人体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力。协调性是需要人体的多个器官和神经共同正确的反应，要经过长期的训练才能提高协调素质，是健美操学习中尤为重要的一项素质。中学生的协调能力的发展主要依靠中枢神经系统，健美操有音乐与动作的协调；有身姿的挺拔效用；有手脚交换动作练习、操化动作做了左边就有右边，这些都是可以促进中枢神经系统发展的。健美操要求音乐节拍与动作的协调，可以选择节拍和健美操动作节拍相同的音乐进行练习，也可以选择与健美操动作不同的音乐进行练习，者两种方法都是练习学生协调素质的有效方法。比如让学生进行躯干的波浪练习，再加上手臂横向的波浪练习，在空间上锻炼学生的协调性。有些学生容易出现同手同脚的情况，针对这种情况要编排特定的动作来进行教学，来帮助学生提高协调素质。总之，学习健美操确实能够很好地发展中学生的协调素质。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 中学生的健康问题一直是受到学校乃至全社会都关心的问题，但近些年中学生的身体健康情况令人堪忧，身体素质状况更是逐年下降。

4.1.2 学生的身体健康重要性不言而喻，通过健美操的教学，可以让中学生起到锻炼身体、塑造形体、全面提升身体素质的作用，并且使中学生的身体素质各方面都得到了提高，让中学生养成了坚持锻炼的好习惯。

4.1.3 健美操教学对中学生的速度素质、力量素质、柔韧素质、耐力素质和协调素质的发展都有着十分积极的影响，特别在柔韧和协调性方面为中学生今后的身体素质发展打下了坚实的基础。

4.2 建议

4.2.1 身体素质弱一直是我国中小学生饱受外界批评的话题，这是我国学校体育建设不足所造成的，也是应试教育无法避免的悲哀。但是国家已经全面推广了素质教育，大部分学校也积极响应了，而且素质测试也被列入到了中考中，作为了学生总成绩的一部分。各种研究的迹象也表明高考也需要将学生的身体素质测试列入到高考成绩的总分中，这能够让学校和家长更加重视学生们的身体素质。

4.2.2 健美操本身就是有多种多样的形态，健美操教学者要做的是不停的发掘和创新，让健美操能创造出丰富多彩的形式，让学生更乐意去接受和学习，这也是对教学者自身素养的提高。在健美操教学中，教师要以学生为主体，与学生成为朋友，让学生感受到体育的魅力，喜爱上健美操和体育。学校和教师不仅仅只是给学生传授知识，还要让教学变得多姿多彩，为学校的体育事业增添生机。

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Influence of Aerobics Teaching on the Physical Quality of Middle School Students

ZHOU Wenjing

(Wuhan Institute of PE, Wuhan 430079, Hubei, China)

周文静（1994—），硕士生，研究方向：运动训练理论与方法。