浅析青少年在羽毛球运动中步伐的灵敏训练

朱添英



浅析青少年在羽毛球运动中步伐的灵敏训练

朱添英

（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）

在羽毛球项目中步伐与手法是紧密相连的，在步伐的训练中除要做到对步伐的熟练外，还需提高灵敏性。文章结合个人经历，运用训练学等理论知识，采用文献资料法、专家访谈法、实验法、对比分析法，设计训练实验，以实验数据来分析青少年在羽毛球运动中的步伐灵敏性训练的效果。

羽毛球；灵敏；训练干预；实证研究

步伐是羽毛球技术的基础。在羽毛球项目中步伐与手法是紧密相连的，在步伐的训练的过程中除了要做到对步伐的熟练外，还需进一步提高步伐的灵敏性。研究表明，灵敏性练习手段能有效提高变向能力。也就是说，为了发展灵敏素质，运动员需要进行有灵敏素质练习的训练。

本课题围绕业余羽毛球爱好者群体，采用步伐训练为基础的灵敏素质训练对研究对象进行训练干预，同时观察和监测实验对象羽毛球技术水平的提升，从而探究灵敏素质训练的训练效果。为提高业余羽毛球训练的水平以及科学羽毛球训练的方法在全民健身活动中的得以提供更多的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择20名湖北省武汉市洪山区从事羽毛球运动的男性青少年，均为业余运动爱好者。将他们随机分为实验组和对照组，每组10人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过在武汉体育学院图书馆以及资料室进行相关文献的收集，同时通过在中国知网等数据库中进行相关文献资料的查询，共搜索出与羽毛球教学与训练、运动员体能训练领域相关的文献30余篇。

1.2.2 专家访谈法

与武汉体育学院羽毛球领域的专家进行交流，了解本课题的相关研究现状和可行的研究手段，同时明确了在本实验过程中所要选定的相关身体指标及相关实验训练监测指标。

1.2.3 逻辑分析法

对已有的论文材料、学术专著，运用归纳、演绎、类比等逻辑分析方法，对本研究所收集的数据进行深入的分析，并运用逻辑学原理，结合各体育学科的知识进行归纳整理。

1.2.4 实验法

在本课题的研究中，采用为期10周的灵敏素质练习，主要以步伐训练为主，通过在训练中脚步的移动来锻炼运动员的灵敏素质。

1.2.5 数理统计法

运用Excel2007和SPSS数据分析软件对测试的数据进行整理归纳与分析，运用体育统计学相关知识，对数据进行定量分析。

2 结果与分析

2.1 羽毛球灵敏素质训练专项性概念

经过灵敏素质测试后，运动员开始进行变向能力训练计划。以下内容主要探讨灵敏素质训练后的几个重要方面，如专项性、练习手段，以及对设计训练计划的要素的控制以达到最佳效果。以下部分将阐述专项性概念，因为它与灵敏素质训练密切相关。

2.1.1 专项性

专项性是指与运动员项目密切的训练。因此，运动员要充分利用训练来获得专项能力。训练的专项性可被应用于供能系统、肌肉群和动作模式方面。例如，一位美式橄榄球前锋可以把发展上肢、下肢力量和爆发力的抗阻训练与短距离结合起来训练，因为这些都是该位置运动员须具备的素质。

发展灵敏素质的专项训练应考虑运动时的空间因素。灵敏素质测试应根据运动空间大小来制订。篮球运动员仅可在球场范围内活动，足球运动员也仅能在球场的空间限制内跑动。因此，如果超出运动场限制范围或典型的有限空间，灵敏素质训练将失去专项性。专项性在训练中的重要性也不能被夸大。进攻型足球队员可能被要求进行控球时的反复变向练习，因此，训练的专项性要求此种训练必须包括运球和控球。同样，篮球运动员在运球时必须灵活地向前扬篮下前进和避免遭遇对方拦截。在篮球的灵敏性训练中，运动员必须把运球能力和变向能力训练结合起来。

变向动作是在运动过程中断续发生的，所以，在灵敏性训练中，对既定运动项目的能量要求进行考虑也非常重要。尤其是灵敏素质动作往往在非最佳状态下发生，这是因为运动过程中其他动作也需要消耗能量（如跳跃、拦截、直线跑）。因此，把灵敏素质练习贯穿于整个训练阶段，通过在接近专项运动的环境中进行变向训练可能是一种有效的方式。

运动员训练时的场地情况应被纳入考虑范围。研究表明，运动员在不同类型场地进行测试或比赛时会产生不同的生理反应，比赛环境对比赛成绩造成影响。例如，研究表明，让足球运动员在三种不同类型场地上（跑步机、天然草坪和人工草皮）完成相同跑步测试，对运动员的血乳酸水平、心率和跑速进行了测量。运动员在人工草皮上测试时的血乳酸水平高于其他两种。此外，心率高于其他两种，但跑速却较慢，这表明在人工草皮上跑动时的运动强度最大。另一项比赛研究发现，网球运动员在黏土地面上比赛时的血乳酸和心率高于在硬质地面上比赛。

总之，这些研究结果强调了体育比赛中不同场地对身体的影响。训练中的场地表面应与运动员比赛时接近。场地运动员在天然草坪还是人工草皮上进行灵敏素质训练，取决于他们在比赛中将采用的场地。同样，球场项目运动员应在其比赛时使用的场地上进行灵敏素质训练，如篮球赛的实木地板或网球赛的不同的场地表面。

2.1.2 训练的转换

教练或运动员最终想要知道使用何种训练类型来发展灵敏素质。已有一些研究正努力找到发展灵敏素质的最佳方法。这些研究通常致力于研究以传统下肢阻力练习（如挺举、后蹲、硬拉、大步走或跳跃练习）、直线跑或专项变向练习的训练对灵敏素质的影响。

很少有研究表明，传统的下肢阻力练习（挺举、深蹲、硬拉能提高灵敏素质成绩。实际上，如果运动员只进行下肢阻力练习，大部分人的灵敏素质都不会有显著的提高。但是，有研究发现，把力量训练与灵敏训练结合起来会产生积极的效果。在一项研究中，受试者完成30%1RM和80%1RM蹲跳训练（即后背重杠铃不蹲跳起练习），两组T测试成绩均有提高，但80%组的成绩好于30%组。这类训练产生了积极作用可能是因为快速改变方向的动作。如前所述，灵敏素质以急停—起动动作为特征，包括制动力和起动起力。以超出运动员平时适应力的运动强度，对他们进行负重深蹲训练，会促使运动员在快速变向时作出更有利的调节。

另一项旨在通过跳跃发展灵敏素质的研究。则要求受试者进行不同形式的跳跃训练，包括水平面上向前跳、单腿侧跳和双腿侧跳。一段时间后，运动员完成T测试和伊利诺斯测试需要的时间缩短了。这种跳跃训练之所以可能会提高变向能力，是因为在跳跃中和灵敏素质测试中应用了相似的动作模式和体质特征。在T测试和伊利诺斯测试中，进行侧向和前向移动时对身体的要求与向前跳、侧跳训练中的要求是一样的。因此，在灵敏速度训练中，要把这些跳跃练习加入到训练计划中。

2.2 羽毛球灵敏素质训练计划设计要素

无论训练计划的目的是提升力量、速度还是有氧耐力，都需要短期和长期规划以使训练效益最大化，使运动疲劳和损伤最小化。这就需要对运动员的训练计划科学化设计。这些变量包括在一定阶段内的练习手段的选择、练习顺序、频次、强度、训练量和休息时间（表1）。

表1 灵敏素质训练计划设计中考虑的因素

训练计划中的因素实施指南 练习手段的选择考虑因素运动模式比赛的距离 练习顺序新手运动员由简单至复杂高水平运动员由简单至复杂从低强度的复杂练习开始 频次每周2～3次根据运动员的状态适当增加或减少 强度最大强度或接近最大强度 训练量5次（根据运动员个体准备程序）新手运动员每次练习5～10组高水平运动员每次练习5～25组 休息时间练习和休息的时间比为1：4至1：20根据运动员的练习状态和练习的复杂程度进行相应调整

2.3 灵敏素质训练的练习手段

灵敏素质练习在距离、时间、变向数量和运动模式方面都存在不同。这些要求改变了每种练习的复杂度，因此在为特定人群选择练习形式时需要考虑到这些因素。

和其他练习一样，必须使用正确的运动技巧。在整个灵敏素质练习中，运动员应保持头部姿态自然、眼睛直视前方。运动员经常因为疲劳或习惯过度伸展颈部或收拢下颌，必须纠正这些行为，以提高运动员运动能力的发挥，降低受伤风险。任何变向练习应自上而下开始，即头部先变向目标方向，然后才是身体的其他部分。另一种方法则是运动员的眼睛先变向目标或转动方向，身体随后。在发生变向的实际过程中（制动阶段），降低身体重心将会使运动员以更快的速度进行急停和启动。

最后，手臂动作有利于运动员发挥身体的变向能力，因为手臂为身体提供平衡并帮助进行旋转，从而使得身体发生变向。例如，假设有一位运动员在5yd往返跑中进行单一身体变向，在他从落地脚（制动阶段）起跳后，他的手臂（与落地脚同侧的手臂）外侧将与躯干交叉，从而能够旋转身体朝新方向移动。在此过程中，运动员应尽量保持手臂接近身体以达到转体阻力（挥动手臂远离身体造成的阻力）最小化。换句话说，身体重心越接近旋转中心（躯干中心），转体动作就越轻松。这需要保持手臂始终接近身体。以上提示有利于运动员更加有效地完成灵敏性动作。

2.3.1 转髋

目的：发展平衡、髖部灵活性、脚步和侧向速度。

步骤：运动员应按照以下动作步骤进行练习：（1）两腿成开立姿势。（2）右脚跨过左脚迈步。（3）左脚从右腿后移到左侧。（4）右脚移到左脚后侧迈步。

2.3.2 双腿侧向单足跳

图1

目的：发展爆发力和侧向变向能力。

步骤： 在1yd宽的标志区内，运动员应按照以下动作步骤进行练习：（1）站在标志区的左侧准备开始。（2）双腿磴伸跳向标志区的另一侧，确保跳过标志区。（3）着地后快速跳回原来位置。（4）连续快速练习5～10次（跨越和返回算一次）。

复杂的变换方法

在10yd长、1yd宽的标志区内，运动员应按照以下动作步骤进行练习：（1）从一侧开始，以之字形（对角）单足跳过标志区的长度，两边交替进行。（2）仅用单腿进行单足跳。

2.3.3 六边形

图2

目的：发展灵敏素质。

步骤：标出边长为2ft的六边形（边长可变），运动员应按照以下动作步骤进行练习：（1）站在六边形的中心，面对指定方向。（2）面对指定方向时，双脚跳出六边形的每边。（3）既要顺时针跳跃也要逆时针跳跃并进行计时。

复杂的变换方法

（1）单足跳。（2）改变六边形的边长

2.3.4 20yd往返跑

图3

目的： 发展变向、脚步和反应时能力。

步骤：运动员应按照以下动作步骤进行练习：（1）两腿成开立姿势，跨过起始线。（2）向右转身、快跑并用右手触摸5yd远的一条线。（3）转回左边、跑过10yd距离并用左手触摸远处线。（4）转回右边、跑过5yd距离，穿过起始线完成练习。

复杂的变换方法

20yd组合灵敏素质练习。运动员可以单腿分别完成不同的练习（如快跳、Carioca 舞步、跨步跳等）。

2.4 羽毛球项目中进行步伐移动训练的实证分析

通过10周的灵敏素质训练，在实验前后均对20名运动员的得分能力进行了分别测试。要求进行得分能力测试的比赛对象水平控制不变。

2.4.1 同质性检验

表2 独立样本检验

莱文方差等同性检验 平均值等同性 t 检验 F显著性t自由度显著性（双尾）平均值差值标准误差差值差值 95% 置信区间 下限上限 前测30m成绩假定等方差.484.496.66718.513.03200.04795-.06875.13275 不假定等方差 .66717.734.513.03200.04795-.06886.13286 前测得分能力假定等方差.719.408.42918.673.100.233-.390.590 不假定等方差 .42917.413.673.100.233-.391.591

由表2可以看出，P＞0.01，说明样本具有同质性，之后所进行的训练效果的对比具有科学性。

2.4.2 训练效果对比

表3 配对样本统计

平均值个案数标准差标准误差平均值 配对 1前测30m成绩4.290010.10044.03176 后测30m成绩4.161010.06740.02132 配对 2前测得分能力3.0010.471.149 后测得分能力6.5010.527.167

表4 配对样本相关性

个案数相关性显著性 配对130m成绩前测&后测10.596.069 配对2得分能力前测&后测10.447.195

表5 配对样本检验

平均值标准差标准误差平均值差值 95%下限置信区间上限t自由度显著性（双尾） 配对1前测30m成绩 - 后测30m成绩 .07104.186965.0349.001 配对2前测得分能力 - 后测得分能力-3.500.527.167-3.877-3.123-21.0009.000

由表中数据可以看出，实验后的得分能力以及30m能力水平与实验前相比有显著性差异（P<0.01）。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 通过为期10周的步伐移动教学训练，参与训练学员的脚步能力得到了提升，同时，其30m速度得到改善，竞技得分水平在一定程度上也得到加强。

3.1.2 灵敏素质练习的训练计划要素有以下几点：练习手段的选择、练习的顺序、练习的频次、练习的强度、练习量、休息以及训练计划的结构等。

3.1.3 通过一般和专项的灵敏素质训练，实验组学员在训练后的灵敏素质水平得到了明显加强，其步伐的连贯性与得分能力也得到了加强。通过观察可以看出，运动员通过灵敏素质训练后，其步伐与战术在比赛当中的运用也更加灵活。

3.2 建议

4.2.1 教练员在训练中应当根据运动员灵敏素质的现状安排步法移动变换能力、背肌腰腹部 肌肉的协调能力、下肢耐力、脚踝膝关节小肌群力量等与步法移动变换能力相关的灵敏素质的专项训练。

4.2.2 在灵敏性训练中，对既定运动项目的能量要求进行考虑也是非常重要的。

4.2.3 在羽毛球步伐移动训练中，教练员应注重训练的转换，达到综合训练效果，而不只是某一项能力的提升。

[1]史伟娟.羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法[J].搏击(体育论坛),2010,08:48-49+60.

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[3]王乐.上海市体育运动学校青少年男子羽毛球运动员下肢力量训练对专项速度素质的影响[D].上海体育学院,2013.

[4]阙宁.青少年男子羽毛球专项体能训练测量指标体系构建[D].成都体育学院,2014.

Analysis of Agility Training of Teenagers ' Steps in Badminton Playing

ZHU Tianying

(Wuhan Institute of PE, Wuhan 430079, Hubei, China)

朱添英（1994—），硕士生，研究方向：羽毛球教学训练理论与方法。