整体发展，功能训练

金星星

摘 要：随着青少年竞技体育在社会上广受欢迎，大众对青少年的身体健康提出了全新的要求，在强化青少年的身体素质，提高功能性训练，切实为青少年的体质健康做好把关，有效提高青少年的运动系统技能，锻炼青少年的身体技能和骨骼肌肉的互促力量，使得青少年健康成长，满足社会大众对青少年成长的要求。

关键词：青少年；功能性力量训练；整体性发展

青少年阶段是学生成长的一个关键阶段，在这一阶段，青少年应当强健体魄，提高自我的综合能力。但是现阶段我国青少年的身体健康问题比较严重，学生不重视身体素质的锻炼，对于功能性训练更是一知半解。在青少年引导的过程中强化竞技体育的概念，让学生树立重视锻炼的意识，强化对于功能性训练的理解和践行，可为其今后的发展奠定良好的基础。

一、功能性训练的概念和发展内涵

功能性训练指的是在运动训练的过程中强调身体动作链的动作完善，建立一个完整的动作链条，避免在某一个单一的运动环节训练力量过强影响动作链上的动力传输。功能性训练要求训练的过程中平衡训练和本体之间的感觉，身体的各个机体都参与进来，不需要固定的器械进行辅助，让脚接触地面，靠着身体的平衡感和本体的感觉来优化自己的身体机能。可以说，功能性训练是一个综合机体的训练项目，包括核心训练、稳定训练以及平衡性训练，不同的训练项目完成特定的动作任务，实现确定的目标，获得功能性锻炼的成就感。

在我国，执行功能性训练的时候将更多的关注度放在功能性力量、功能性速度、功能性耐力的训练上。从一个全局的角度锻炼提高运动员的身体素质，全面认识个体存在的缺陷，针对性地解决身体训练中的薄弱点，从而让身体得到全面、系统地训练，才能在竞技运动中发挥更好的效果。

功能性训练的方式让参与人的身体素质得到了一个全面的提高，打破了传统身体锻炼中的强度大、功能单一的弊端。从个人的身体结构和生理特征出发来设计具体的方案，追求身体素质中机体的协调性和配合性，重视身体的动力链传导，扩大核心区域的力量，让身体保持平衡，尤其是腰部的力量，通过身体的稳定以及平衡，扩展身体整体性的力量和稳定。

二、功能性训练对青少年身体功能整体性发展的意义

1.功能性训练有助于青少年体质健康的预防

首先，功能性训练强调形体模块的灵活性训练，基础的训练动作包括关节灵活性、脊柱稳定性训练以及肢体动作矫正练习，有助于纠正青少年的形体，例如青少年时期的内外八字、脊柱侧弯、双肩不平等以及不良体态的问题。如果不及时校正会影响青少年成年以后的身体形态，采用功能性训练的方式让青少年自小开始纠正自己的动作习惯，为今后的成长奠定基礎。

其次，功能性训练让青少年的躯干、肩部、腰部以及髋骨等核心区域的力量得到了不同程度的提高，青少年在功能性训练的过程中锻炼四肢末端的力量，强化自身身体的协调性，提高腰部的力量和骨盆的稳定性和灵活性，在之后的竞技运动中可以最大程度地保护自己，避免受伤。

最后，功能性训练对于提高运动速度有非常积极的意义，强化训练肌肉的爆发力和力量，让青少年的竞技体魄变得更加强大，有助于提高各项身体技能的提升，通过功能性训练，学生的代谢系统运行也在逐渐加快，ATP-CP供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化代谢系统的代谢速度加快，让青少年的心肺机能和有氧力量大大提升，有效提升了青少年的身体健康技能，青少年肥胖的现象会得到大大的解决。

2.功能性训练有效提高青少年的身体素质，养成良好的运动习惯

在青少年身体发展的过程中，功能性训练让青少年的身体发展阶段得以稳定，阶段性和平衡性的问题得到妥善的处理，使得每一个青少年掌握自己的成长发展规律，自小注意自己的身体技能的培养，树立终身体育锻炼的意识，在身体锻炼的过程中获得更多的信心和乐趣，为今后的成长奠定良好的基础。

3.功能性训练在青少年成长中的正确组织形式

体育课程是组织青少年参与功能性训练的最直接和有效的方式，在体育课程设置的时候，教师注意内容和教学方式的优化，激发学生的运动爱好以及形成，制定与运动参与、身体健康以及运动技能和心理健康相适应的内容和标准，建立完整的动力链

条。注重提高青少年的身体素质协调能力，提升学生的均衡和可持续发展的意识，让学生在体育课程上获取更多的进步空间。

在功能性训练的过程中，教师还可以组织医疗干预的手段，让学生认识到体质素质与身体健康之间的关系，进行同龄人之间的对比，让学生认识到脊柱侧弯、过渡肥胖以及O型腿等问题给自己的正常生活带来的影响，基于此来激发学生正确的重视意识，积极参与到功能性训练之中，以求恢复最佳的身体状态。

功能性训练在提高青少年体质健康的过程中要改变传统理念和模式的弊端，强调整体效果的优化，让青少年认识到身体素质锻炼对其成长的重要意义，遵守功能性训练的原则，积极参与进来，纠正自己的体态优势和运动效率与原则，让功能性训练的优势成就青少年的成长，为青少年的健康成长和综合能力的提高奠定良好的基础。

参考文献：

[1]廖婷，李丹阳，闫琪.青少年身体功能整体性发展与功能性力量训练[J].首都体育学院学报，2015，27（2）：146-150.

[2]许延威，孙卓艺.青少年短跑运动员肌肉力量训练的平衡发展[J].中国学校体育，2005（1）：37.

[3]马曙光.解放军队青少年男子跆拳道运动员专项力量训练现状及对策研究[D].北京体育大学，2016.

编辑 刘瑞彬