格斗教学训练模式探析

马豪杰

【摘要】格斗是一项非常系统、非常复杂、对训练者要求较高的一项训练项目。在实际的格斗训练中，需要运用科学的训练方法，提高训练的效果，这样才能够实现事半功倍的训练效果，推动学员训练质量的提高，同日寸也实现格斗教学工作的顺利进行。因此，本文主要针对格斗教学训练模式进行详细的分析和探讨。

【关键词】格斗;教学;训练模式

引言

格斗讲究技巧，在格斗的过程中，需要格斗双方运用一定的技巧制胜。因此，在格斗教学训练中，需要强化格斗技巧的训练，这样才能够提高训练的效果。此外，还应该强化基本动作的夯实以及科学把握训练强度，同时综合其他的训练内容，提高格斗教学训练的质量与水平。下面主要从格斗这项训练项目出发，系统的分析目前在格斗训练过程中一些常用的训练方法和技巧，以推动格斗训练工作的有效开展。

一、格斗教学课程设计思路

（一）科学进行训练设计

在进行格斗训练之前，首先需要进行科学的训练设计，其主要是根据受训者的目标以及能力，设计出符合受训者能力范围内的动作和训练强度。例如，一些训练者只是想要初步的了解格斗这项训练项目，只是想进行简单的接触和学习，针对于此类学员，其所设计的内容不宜过多和过难，训练强度不宜过大，主要为其讲授基本的格斗动作及一些简单的技巧即可。而针对一些想要系统学习格斗训练项目的学员，则需要为其制订全面的训练计划，包括训练时间、动作强度、内容、全面的格斗技巧等，这样才能够提高格斗训练的效果。

（二）注意增加难度

格斗训练是一项循序渐进的过程，如果一直保持在一个训练强度，则无法提高学生的格斗技术水平。因此，當受训者已经可以很好地完成这个动作之后，在原有动作的基础上继续增加难度。例如：加入协调，力量，反应等训练元素，以及增加新的动作，从而使动作由简单到复杂。同时，在训练的过程中，还需要在增加难度的同时对其进行体能的训练，避免由于难度过大而影响到学员的身体健康，推动格斗训练工作的快速进行有效高质量完成。

（三）正式教学前遵循三个训练阶段

在正式开展格斗教学之前，需要遵循三个训练阶段：第一，充分进行热身，通过热身，能够避免学员受伤，同时能够使学员进入最佳的状态。第二，正式进行训练，教练员讲明动作要领，并进行充分的示范，同时对学员进行指导。第三，拉伸放松，使学员身体处于协调的状态。只有这样才能保证受训者做好充分的练前准备，尽快进入训练状态，避免发生运动损伤以及降低受伤概率。因此，在教学前遵循这三个阶段是非常有必要的，同时也是格斗训练的重点，是教练员需要重点把握的教学环节。

二、格斗教学训练模式分析

（一）正式训练

在开展正式训练之时，教练员要注意以技术动作和功能性训练相结合，采取间歇性训练方式，以消耗为目的。同时，在训练的过程中，需要观察学员的训练状态和训练中遇到的问题，进而对其进行有效的指导，这样才能够将训练与指导进行有机的融合，实现良好的训练效果。

（二）训练模式

在格斗训练中，主要采用的是技术练习+心肺练习+阻力训练的方式。例如，在笔者对学员进行格斗训练的过程中，主要采用的是拳法+高抬腿+俯卧撑的训练模式，通过拳法等技术类练习项目，能够提高学员格斗的相关技巧。而通过高抬腿等训练项目能够实现对学员的心肺练习，强化对学员的有氧训练。最后，通过俯卧撑等阻力训练则能够对学员的体能进行强化，同时能够巩固学员的训练效果。

（三）训练强度

在格斗训练的强度方面需要重点的把握，由于一些学员之前没有接触过格斗这项运动，无法承受过大的训练强度，而一些学员体能好、接触过格斗，其训练强度应该持续的增加。因此，需要结合学员的实际情况，在训练数量、训练时间、训练组数等方面控制强度，具体结合实际情况而定。

（四）动作编排

在动作编排方面，需要根据格斗基础站法、拳法、肘膝、腿法、拳拳组合、拳腿组合，实战演练等依次进行系统教学。具体应该为学员制定相应的课程，从上述训练项目出发，一一进行强化的训练，在最终的实战演练阶段完成对学员的格斗训练，确保学员能够高效率的掌握一项训练项目。

（五）训练间隙

在训练间隙方面，训练员也需要进行系统的把握。在训练前、中、后过程中加入指导和动作纠正，可作为强度的控制和调整。例如，在训练前，对训练的内容进行系统的梳理，同时进行动作示范。在训练中，对学员进行一一的指导，而在训练后，进行系统化的总结，这样才能够推动格斗训练工作的高质量进行。

结语

格斗训练项目非常系统，其难度较高，对学员的要求也较高。在实际的训练过程中，需要学员系统进行练习，同时训练员需要结合学员的实际情况，为学员制定科学的训练计划，采取科学的训练模式，同时利用多元化的训练方法，进一步提高格斗训练的质量。另外，还需要带领学员进行大量的实战练习，使学员能够将自己学习到的格斗技巧有效地应用于实战中，推动学员格斗练习质量的提高，同时也能够促进格斗训练的圆满完成。