中学篮球教学中学生体能训练的探讨

刘新强

摘要：篮球运动具有较强的对抗性和观赏性，因此受到中学生的青睐。篮球运动对学生的体能要求较高，若学生不具备充沛的体能，将难以适应激烈的对抗和紧凑的节奏。因此，在中学篮球教学过程中，教师需充分重视体能训练活动的开展，逐步提升学生的体能素质。

关键词：中学；篮球教学；体能训练

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2021）04-0107

篮球运动的群众基础十分广泛，特别是校园篮球推广活动的深入实施，越来越多的学生开始参与到篮球运动中。体能训练是篮球教学的重要组成，通过提升学生的体能素质，能够帮助学生更好地适应篮球运动。同时，中学生身体发育速度较快，通过体能训练工作的科学开展，还可以促进学生的健康发育和成长。

一、中学篮球教学中学生体能训练的意义

1.促进学生身体发育

体能训练对于学生身体的素质发展具有较大的推动作用，有助于中学学生身体发育速度的加快与保持。在体能训练实施过程中，体育教师结合中學学生的身体发育特点，将训练计划系统、科学地制定出来，通过训练方法、训练负荷的及时调整，对学生的机体有效刺激，改变学生的身体状态，这样能够充分锻炼学生的身体器官，促使学生的体能水平得到改善[1]。

2.提升学生篮球素养

体能在篮球素养提升中占据着关键地位，学生只有具备充沛的体能，方可以顺利执行各种篮球战术和技术。如果学生体能不足，将很容易出现动作变形问题，且战术跑动也与规定要求不相适应。此外，篮球运动的竞技性特征明显，对学生的心理素质具有较高要求。而通过体能训练的开展，学生能够将自身的运动极限、心理障碍等有效突破，以更加冷静的心态处理赛场上的突发情况，进而提升学生的篮球素养。

二、中学篮球教学中学生体能训练的方法

1.专项训练

相较于其他运动，篮球运动要求学生具备较高的下肢力量，教师需将下肢力量锻炼作为体能训练的重点。在篮球运动过程中，学生要在场地内持续奔跑，且进行大量的投篮动作。因此，教师需同步训练学生的手臂肌肉。在小腿力量锻炼时，可将踮脚跑作为主要锻炼形式，通常每次需做五组练习。并且要结合学生的体能基础，控制单组练习量。为了保证锻炼效果，要尽量缩短间歇休息时间。若一些学生无法适应训练强度，教师则可适当延长休息时间。在上肢力量训练时，教师可将引体向上、俯卧撑等作为主要锻炼形式，每组保持6-8个。针对学生的腰腹力量，可依托仰卧起坐进行训练。

2.弹跳力训练

篮球运动对学生的弹跳力具有较高的要求，弹跳力综合了力量、速度、协调性等方面的内容。教师要引导学生每天坚持对身体各个部位的韧带、肌肉等进行拉伸，促使关节活动范围得到扩大。由于弹跳力训练存在着较强的专业性，学生需严格依据教师制定的计划进行，且每天坚持。同时，要通过跳绳等运动的开展，锻炼学生的大腿后侧肌肉群力量。要结合中学学生的身体素质状况，每周开展3次即可，控制单次训练强度。也可借助俯身快速垫脚锻炼学生的弹跳力，一般于热身环节内开展[2]。

3.耐力训练

篮球运动具有较长的持续时间，通常不会低于一个小时。因此，教师需积极锻炼学生的耐力。其中，长跑是耐力训练的主要形式，教师要对学生的长跑量、速度等科学控制。以400m跑道为例，学生每圈需在2分20秒内完成。由于长跑训练的枯燥性较强，一些学生可能会失去参与的乐趣。因此，也可将负重越野等训练计划制定出来，每周开展一次即可。这样，学生的耐力可得到高效提升。

4.平衡力训练

篮球运动的对抗性较强，如果缺乏良好的平衡性，将难以适应激烈的篮球比赛。因此，教师需积极开展平衡力训练活动。其中，单脚站立状态下的前俯后仰为适宜形式，有助于增强学生的身体平衡性。但需注意的是，平衡力训练难以在较短时间内看到成效，所以学生需长期坚持。通过平衡力训练的长期实施，能够对神经系统有效刺激，肌肉群的自我控制功能得到增强，运动神经系统的灵敏度得到提高。

三、中学篮球教学中学生体能训练的策略

1.科学构建训练系统

中学学生虽然具有充沛的活力与精力，但身体结构依然处于快速发育的阶段，不具备较高的身体素质水平。同时，学生具有强烈的自我意识和自尊心，若训练计划的难度过大，不仅训练效果得不到保证，还会导致学生产生不同程度的负面情绪，影响学生的身心健康发展。因此，教师需将学生的实际情况充分纳入考虑范围，增强体能训练计划的科学性与针对性。学生受生活习惯等因素的影响，具有差异化的身体素质。教师需给予充分的尊重，引导学生制定个性化的锻炼计划，避免因强度过大带来身体损伤问题。

2.充分重视力量训练

力量训练是篮球体能训练的核心，因此，教师需将力量作为体能训练的重点，对学生的力量发展状况密切关注。依据学生体征变化情况，对训练计划科学调整，以便持续提升学生的力量[3]。

3.科学控制训练比例

篮球体能训练涵盖的类型众多，不同训练类型具有差异化的目标。如通过专项训练的开展，能够促使学生的对抗能力得到提升，身体稳定性得到保持，有助于各项技术动作的高质量完成。而通过身体素质训练的实施，则可以锻炼和发展学生跑、跳等的基本能力。在体能训练实践中，教师需对不同训练类型的比例合理调节和分配，最大限度地提升训练效果。

四、结语

综上所述，体能训练对于学生身体素质的提升以及篮球技能的培养，具有较大的促进作用。现阶段一些中学篮球教师并没有高度重视体能训练，或体能训练计划并不科学，导致篮球教学目标得不到顺利实现。针对本种情况，篮球教师需积极革新观念，加大对体能训练的重视程度，结合中学学生的身体发育状况和体能发展规律，科学、系统地制定体能训练计划，逐步发展学生的体能素质。

参考文献：

[1]华意.探究中学篮球体能训练的价值与策略[J].运动，2018（5）：122-122.

[2]单炫绮.初中生篮球教学中体能训练的方法及实施途径[J].灌篮，2019（9）：15-15.

[3]丁士宽.浅论初中篮球教学中体能训练技巧与方法[J].中华少年，2019（6）：97-97.

（作者单位：山东省淄博市博山区实验中学255200）