表象训练法在健美操训练中的应用探讨

刘苑鑫 河南医学高等专科学校

集音乐、舞蹈和体操为一体的健美操运动，在近年来受到了广大群众的喜爱。表象训练法是一种十分有效的训练方式，通过在健美操训练中应用表象训练法，能够帮助参与健美操运动训练者更好地掌握健美操的动作要领，从而更好地实现舞蹈动作与音乐的衔接，充分体现健美操的力与美，这需要教练员要重视表象训练法在健美操训练中的科学应用，要积极采用多种多样的方式，将表象训练法应用在健美操训练的各个阶段与环节，以有效促进我国健美操训练的科学化发展。

一、表象训练法的概念与特征

人类视觉下所呈现出的一系列的动作，往往是在受外界因素干扰下所表现出的，当人们在闭眼时，其肌肉的感觉及运动表象，则都是需要依靠人体的自控自律能力而进行的。根据这一知识原理，在许多运动训练项目都把闭眼练习应用在了训练当中，也就是表象训练法。目前表象训练法是体育训练中最常用的心理学训练法之一，受到了很多体育专业教练员们的广泛认可和推崇。表象训练法也称为念动法，指的是人们在训练过程中形成动作记忆，在之后的训练过程中，只要音乐响起就能够实现动作记忆的回忆和再现，从而有效提高人们训练的实际效果。表象训练法在健美操训练中的应用，能够通过增加训练表现行为的次数，强化参与健美操运动训练者的心理素质，帮助参与健美操运动训练者更好地掌握健美操动作的基本要领，并在训练中集中注意力，提高动作的规范性和标准性。同时，运用这种训练方法能够强化参与健美操运动训练者对动作的记忆，实现参与健美操运动训练者大脑记忆和肌肉记忆的完美结合，从而在再次进行练习和表演的过程中，提高大脑记忆与肌肉记忆的协调性，使参与健美操运动训练者以更加优美的姿态完成健美操的技术动作。

表象训练法，也是一种可以能有效暗示运动员的指导方法，所有的运动比赛都会有一定的时间以及空间限制，时间以及场外观众的情绪等会影响到运动员的心理情绪，而很多运动员由于没有经验，在比赛中很容易受到外界干扰从而影响自己的发挥，以至于后期还会留下心理阴影。表象训练法能让运动员主动的在头脑中想象出各种各样的具体情景，通过表象训练法可以让运动员做好心理准备，以提高运动员临场的发挥能力，目前表象训练法在各个运动训练当中都有着较好的应用效果。表象训练法的应用有助于促进参与健美操运动训练者整体体能的发展，根据训练内容，表象训练法主要可以分为以下几类（见图1）。第一类为MG-M训练法，该训练法的应用需要将参与健美操运动训练者参与运动的负面情绪，如紧张、恐慌等，作为表象对象进行训练。第二类为MS训练法，该训练法可以设置多个表象对象，并以动作作为主要标准。第三类为CS训练法，该训练法以所有设定的动作为表象对象。第四类为MG-A训练法，该训练法的表象对象通常是相对特殊的情绪。最后一类是CG训练法，该训练法的表象对象通常为比赛战略和战术。

图1

二、表象训练法在健美操训练中应用的价值

随着我国运动训练事业的不断发展，表象训练法被应用到了各种运动项目训练当中，其在健美操训练中也有着较高的应用价值，主要体现为以下几点（见图2）。

图2

（一）帮助参与健美操运动训练者更好地掌握动作要领

表象训练法是现阶段健美操训练中最常用的训练方法，在实际训练过程中，教学者引导参与健美操运动训练者通过反复的练习、描述和模拟形成动作记忆，从而帮助其更好地掌握健美操的动作要领，有助于提高参与健美操运动训练者健美操训练的整体水平。参与健美操运动训练者通过大量的练习与掌握基础动作，并利用视觉、听觉和动作训练的有效结合，实现对动作要领的巩固，将大脑记忆与肌肉记忆有效结合，能够提高参与健美操运动训练者对健美操的学习和创造能力。

（二）帮助参与健美操运动训练者提高动作的规范性和标准性

在训练的分化阶段，由于参与健美操运动训练者的动作技术尚处于逐步形成的阶段，动力定型缺乏牢固性和稳定性，因此，在多次反复的健美操训练过程中，或者在外界环境的影响下，如有人观看其训练，运动参与健美操运动训练者或多或少都会出现动作错误和失误的情况。应用表象训练法有助于集中参与健美操运动训练者的注意力，使其注意力全部集中在对动觉的控制上，从而及时纠正错误动作，提高健美操动作的规范性和标准性，实现良好的训练效果。

（三）提高音乐与参与健美操运动训练者动作的协调性

健美操项目是动作、音乐的有效结合，在实际训练过程中，参与健美操运动训练者也需要跟着音乐节奏去做相应的动作，因此，实现音乐与动作的协调性是健美操训练过程中的重点和难点。应用表象训练法能够在教学者结束教授动作要领后，通过分组轮换练习的方式引导参与健美操运动训练者相互之间配合练习，正在休息中的小组成员也能够在其他组进行练习的过程中感受和体会音乐节奏的变化，并跟随音乐排练运动表象，从而提高音乐和动作的协调性和配合性。

（四）有助于缓解运动参与健美操运动训练者的紧张情绪

表象训练法在健美操训练中的应用，能够为参与健美操运动训练者营造轻松欢快的训练氛围，避免参与健美操运动训练者在对健美操的动作要领掌握的过程中产生紧张和焦虑的情绪，激发其对健美操训练的兴趣和积极性，能有效缓解参与健美操运动训练者训练中紧张的情绪状态，有助于提高参与健美操运动训练者的动作技能。

三、表象训练法在健美操训练中的具体应用措施

（一）表象训练法在基础练习阶段的应用

参与健美操运动训练者在健美操训练过程中，其大脑皮层在外界刺激的影响下更加兴奋，因此，在健美操的基础练习阶段应用表象训练法，能够帮助参与健美操运动训练者更加快速地练习与掌握健美操的基础动作。在这一阶段，教学者需要利用互联网收集更多关于健美操训练和表演的视频资料，并运用多媒体设备向参与健美操运动训练者进行展示，引导参与健美操运动训练者在观看健美操训练和表演视频的过程中，受到音乐的感染和熏陶，提高其对健美操动作力与美的认知，运用自己的记忆方式在头脑中构建健美操动作的网络，激发参与健美操运动训练者对健美操的练习兴趣，为后续进行系统性的训练奠定良好的基础。在以往的健美操训练过程中，参与健美操运动训练者在对健美操进行练习后，经过一段时间会不同程度地遗忘这些动作。因此，在实际训练过程中，教学者需要引导参与健美操运动训练者对以往学过的动作进行回忆和复习，增强参与健美操运动训练者的动作记忆力。在此阶段，应用MGA训练法引导参与健美操运动训练者首先对健美操的相关理论知识进行了解与学习，明确健美操的优势功能，之后让参与健美操运动训练者谈一谈自己经过健美操训练之后期望达到的效果，从而使参与健美操运动训练者在头脑中实现心理暗示，发挥参与健美操运动训练者的主观能动性，激发其参与健美操训练的积极性和主动性，并使其在训练过程中更加严格地要求自己，为了达到自己期望的目标而努力进行训练。

（二）表象训练法在健美操训练阶段的应用

经过基础练习阶段之后，训练阶段是参与健美操运动训练者真正掌握健美操动作要领的关键阶段，因此，在训练过程中，教学者需要对每个参与健美操运动训练者的能力和个性差异进行分析，并依据参与健美操运动训练者的学习能力和进度制定针对性的训练计划，引导参与健美操运动训练者将其在基础练习阶段掌握的知识运用到实践训练中，使其能够初步掌握健美操的动作要领。表象训练法在健美操训练阶段的应用，能够使参与健美操运动训练者运用自己所学的知识并结合音乐，发挥想象力和创造力自主设计和编排舞蹈动作。训练中，教学者可以根据参与健美操运动训练者训练的实际情况将五种表象训练法有效结合，进而有效训练其空间感、方向感、肌肉感和平衡感，并有效缓解参与健美操运动训练者在训练中产生的紧张、焦虑和恐惧等不良情绪，引导参与健美操运动训练者将动作与音乐有效结合，充分展现健美操的魅力。在此阶段，教学者要注意充分尊重参与健美操运动训练者的主体地位，从而帮助其增强动作记忆，提高健美操训练的整体水平。

（三）表象训练法在表演型健美操训练中的应用

表象训练法在健美操训练中的应用需要结合不同的健美操类型选择适合的方法，针对表演型健美操训练主要应用CS和MC训练法。参与健美操运动训练者练习健美操不仅是为了强身健体，还能通过表演的方式获得更多人的喜爱和赞赏。因此，在选择CS和MS训练方法进行训练的过程中，教学者需要通过日常训练提高参与健美操运动训练者身体的整体机能，并强化对动作要领的记忆，同时，训练活动的开展也需要注意参与健美操运动训练者心理状况的变化。健美操的训练过程中需要消耗较多体力，训练的强度相对较高，参与健美操运动训练者在长时间的高强度训练中，肌肉容易处于疲惫状态，因此，教学者要实现劳逸结合，让参与健美操运动训练者在训练的过程中适当休息，放松与缓解肌肉的疲惫和紧张状态。同时，参与健美操运动训练者在休息的过程中能够放松情绪，并对动作要领进行回忆，从而提高后续训练的效率和质量。参与健美操运动训练者在进行健美操表演的过程中通常会产生紧张和焦虑等情绪，在较大的心理压力下，容易遗忘原本已经记住的动作，因此，在正式表演之前，参与健美操运动训练者要通过心理调适工作并进行适当的表象训练减轻自身的心理压力，从而增强自信心，提高健美操的表演效果，得到更多人的表扬和鼓励。

（四）表象训练法在竞技型健美操训练中的应用

MG—M和CG训练法是表象训练在竞技型健美操训练中的常用方法。参与健美操运动训练者参加竞技型健美操训练的目的更多的是要赢得比赛，获得社会的更多关注。因此，为了确保参与健美操运动训练者能够在比赛中获胜，需要应用表象训练法将比赛战略和战术作为表象训练对象，使参与健美操运动训练者在比赛中能够在脑海中回忆起比赛战略和战术，进而更加从容地应对比赛。同时，参与健美操运动训练者要赢得比赛需要依靠日常训练提高自身的动作技能，在日常训练中应用表象训练法，能够强化参与健美操运动训练者的心理素质，避免在比赛中产生过度紧张和焦虑的情绪，将所有的注意力都集中在比赛战略的应用上，最终取得优异的成绩。除此之外，在训练中还需要实现传统训练法与表象训练法的有机融合，通过日常的反复训练帮助参与健美操运动训练者不断强化动作记忆，掌握健美操的动作要领。同时，引导参与健美操运动训练者在不同的训练阶段中总结自身存在的问题并积极改进，借鉴传统训练方法中的优点，发挥表象训练法的优势，从而有效提高健美操训练的实际效果以及参与健美操运动训练者的专业水平。

四、结语

表象训练法在健美操训练中的应用有助于结合健美操训练的基本特点，突破年龄的局限，通过多元化的训练方式，提高健美操训练的实际效果。在具体应用过程中，需要结合健美操的种类合理选择表象训练法的方式，注重传统训练法与表象训练法的有机融合，帮助参与健美操运动训练者更好地掌握健美操动作的要领，从而提高其动作的标准性和规范性，充分发挥健美操训练的功能，促进人们身心的健康发展。