体能训练对田径中投掷项目的有效方法探究

陈治国

体能是一个相对于人体其他的身体素质较为综合的概念，指的是人们身体对自然环境的适应能力和运动能力。体能主要依靠一些生理指标来确定，体现机体形态和能力方面。机体能力是指人们身体各器官系统的能力，从体育方面而言，体能主要包括速度、力量、灵活性等。而体能训练这一术语已定为多种方式的整合训练。其中，抗阻力量训练是核心，同时可以根据具体的运动项目、运动员的身体条件的需要去增加其他的训练模式。体能训练影响着运动员的运动水平和运动能力。体能训练不是独立的训练项目，而是要结合运动专项，遵循项目特点，为项目提供有效的身体素质保障。根据投掷项目的特点分析，要以力量、速度等为目的进行相应的体能训练，到达增强运动员体能、技能，从而在比赛中的取得优势。

1 投掷项目的特点

在训练的过程中我们要把握训练的特点，采取针对性的训练。在投掷项目中要根据项目的特点，去安排合适的训练计划，以训练项目决定其训练内容。在投掷项目中，比赛最主要的是运动员所能投掷的最远距离，如何将投掷物投掷的更远這就需要运动员有较好的力量、速度等。

1.1 力量要求高

在投掷项目中，不管是实心球还是其他项目力量是投掷的基础。投掷时，运动员要将下肢力量上传至上肢，再由上肢传至手臂，最后的一瞬间将整个身体所产生的最大力量作用到投掷物，也就说在投掷中需要很强的爆发能力，只有爆发力达到极限并将完美的作用到投掷物上，才能使其在达到较远的距离。因此，在日常训练中运动员要有良好的力量就必须加强力量素质的练习。

1.2 速度要求快

速度是投掷项目的核心。速度快是指在整个投掷运动的过程中速度快。包括旋转速度、移动速度、蹬转速度、出手速度等。任何一个速度的减缓对于成绩的影响相当大。速度的脱节就可能会使得整个技术动作变形，达不到理想中的效果。在训练中，运动员要加强对于速度素质的练习，使整个的技术动作连贯。

1.3 动作技术含量高

在投掷项目中，每个技术动作所表现出来的要求较高，然后运动员在将这些技术动作完整、流畅的展现出来，将投掷物掷出最后获得比赛胜利，这对于运动员来说难度很高。同时在投掷项目中有着面积大小规定的投掷圈和有限距离的助跑跑道，运动员必须在这个范围内，将自己的动作完整的、干净的、连贯的完成，还需要将自己的力量在整个动作中发挥到最大。在顶尖运动员的较量中，其实大多数人的运动技术已经非常完美了，只不过他们在日常的训练中将动作一步一步的纠正，在比赛中更多是对于细节的动作的处理和失误的掌控。投掷项目更像是一种爆发力同技术动作的一种完美表演。

2 “体能”练习投掷训练中的若干现象

“课课练”曾是20世纪80年代我国体育教学中的产物，因其为学生的身体锻炼作出了重大贡献而被广大体育教师所接受和推崇。近年来由于国家学生体质健康测试中学生身体素质呈下降趋势，为了提高学生的身体素质，“课课练”的教学形式陆续重返课堂。我们都知道“课课练”会给学生指向明确的体能练习方法，而有些设计并不能很好地切合课堂的逻辑主线，缺少与主教材的协调搭配。

例如，在一节二年级的投掷课中，教师在教授侧向投掷的技术中，自制教学器材新颖实用性强，学生练习兴趣浓郁积极性高。教师通过多样化的教学组织策略，让学生能在练习中达到层层递进，有效地突破教学的重点和难点。但正当学生进行投高、投远的练习时，上课教师突然叫停：“下面我们进行课课练时间……”全场听课教师都以为课堂进入了拓展升华部分，却不知这只是穿插于课堂游戏高潮部分的一组下肢力量练习。教师设计“课课练”的内容是夹球收腹跳，学生分别进行了28秒的原地向上夹球跳、原地向前夹跳，20秒的两人夹跳传接球练习。整个“课课练”体能练习过程先后用时不到2分钟，但此环节带给听课者的是一种为体能而体能，与主教材之间风马牛不相及的感觉。体能练习不是一味追求学生活动的练习时间，“课课练”的回归，也不应该是一种简单的复原，而是更多地关注在原有基础上的开拓创新和协调融合。假如在体育课堂教学中运用无针对性、不合理性的“课课练”进行学生身体素质的训练，将是我们不忍看到的对学生体能发展认识的误区。

3 体能训练在投掷项目中的训练

首先在训练中应该将体能训练与技术能力、战术能力、心理能力和运动智能有机结合。将这些机能在日常的训练过程中，根据投掷项目的某些特点，进行训练。运动员不能够单一的进行某个素质的训练而使得竞技能力的其他方面缺失，技术得不到全面的、均衡的发展。一定要在训练中结合体能训练，用先进的训练理论去引导训练。总之，将体能训练和具体项目相结合的训练，一定是能够获得较好的训练效果。一切都是为了训练，一切都是为了运动员身体素质和比赛成绩的提高。为了保证体能训练的良好开展，则需要从各个角度出发，促进其全面发展。

3.1 力量训练

力量训练主要是最大力量、核心力量和专项力量训练（专项力量训练更多是对于爆发力的训练）。在训练中加入快速伸缩复合训练也叫冲击训练，主要是针对于训练有素的运动员和具有优秀肌肉力量及瞬时爆发力的运动员。当然在训练之中我们进行相应的改变训练工具或者增加和减少相应的运动强度。在投掷项目中，对于发展下肢爆发力，我们可采用如，深蹲跳（强度低）、团身跳（强度中）、跳深上箱或上蹬（强度高）等等。对于发展上肢与核心区的爆发力，可采用如，胸前推药球（强度低）、单手的垂直扔球（强度中）、仰卧接球和推球（强度高）等等。对于其他的力量训练同样重要，如，最大力量的训练以及绝对力量的训练。核心力量对运动起着稳定和支持的作用，运动员在完成投掷动作后要对自己的身体进行控制，不能出现犯规的情况，而投掷运动员自己的自身体重往往是较重的，要在规定的线圈内控制不稳定的躯体这对于运动员的核心力量要求也是相当高。同时教练员要时刻关注运动员自身的身体情况，对运动员的生理情况进行及时评估。

3.2 速度训练

在整个投掷项目运动的完整技术过程中，速度的训练也是不可缺少。但是速度是在力量的基础上进行的，只有良好的力量基础，才能会让速度有一个提升。就如在投掷中出手的速度对于运动成绩的影响是非常大的，运动员需要在爆发力的基础上，才能够将自己的速度发挥出来。在标枪的项目中，会有一段助跑的距离，这段距离能够让运动员积蓄能量，然后将这些力量由下肢传导至上肢再到手臂，然后将全身力量作用到标枪上面，这个过程是在很短的时间内完成的，需要有一定的力量，同时结合速度将投掷物掷到最远距离。如，对于出手速度的练习对运动员使用橡皮筋，做手臂的伸缩训练等等。要发挥运动员的速度还需要有正确的技术动作，通过技术动作去加强速度也是一方面。

3.3 因趣而生，体能发展重在无痕

学生体能的发展不是通过简单枯燥的重复练习所能达成的，而是需要内容丰富、形式多样的新颖教学活动来呈现。课堂教学的趣味性是实现教材内容学生感兴趣、教学过程学生乐参与、教学活动学生勤练习的一条重要途径。而体育教学趣味性可以通过多种方式达成，常用的方式有两种：教学语言和练习方法。

教学语言，发挥教师课堂上的主导作用，彰显教师个性，以自身的语言魅力调动学生练习的兴趣。练习方法则更多的是通过不断变化课堂练习的要求、目标、方法等，吸引学生的练习兴趣，在兴味盎然的练习中不知不觉地发展了学生的体能。因此，学生体能的发展应融入到学生感兴趣的技术学练中。例如，在先练后教模式的新授课中，学生体能练习过程中的兴趣主要源自于对新技术的身体运动性认知，学生的体能在对技术的反复操练中得到发展。再如，学生在动作要领掌握和技术技能提高的过程中需要通过不断熟练、强化来实现，但一成不变的练习方式学生会容易形成“精神疲劳”。此时若以“任务驱动”引导学生边学边练，在问题引领的练习过程中既引发了学生感兴趣的思考，又让学生带着明确的目标进行任务练习，在感知、体验、实践、参与的课堂活动中，进一步有效提高学生的体能发展。

3.4 体能训练与专项训练相结合

在训练中专项技术的训练是投掷项目的基本内容，对提高投掷运动员竞赛能力有重要作用。在进行训练时运动员一般是结合重复训练与间歇训练两种方式。同时在训练中教练员要建立多元化的训练模式，提高运动员参与体能训练的积极性。例如，运动员在某个阶段已经达到较高水平，处于在瓶颈期，就更加需要加强对于体能的训练，在高标准的体能上，使自己的技术动作更完善。要在训练的过程中根据投掷项目的特点，有针对性地采用不同的方法结合体能训练才能产生更好的效果。在某些阶段运动员会感觉到訓练可能太单调，没有训练的热情，在体能训练与专项训练相结合的过程中，要创设适宜的训练场景，从而去调动运动员的积极性，要采用多种方法丰富体能训练的形式与内容，让运动员摆脱训练的枯燥。还要去根据投掷项目的专项技术要求，结合运动员每个训练阶段的具体情况有主有次、以主带次，合理安排专项训练。当运动员在某一段时间后体能已经达到了某一水平时，为了让机体能够适应更高的专项要求，教练员需对运动员的生理机制再次作出分析，制定下一步的训练计划如，增加体能训练中的强度，增强力量和速度。从而来适应更高的专项训练要求，逐步来提高运动员体能。

3.5 提高运动技术

在投掷项目中体能是必不可少的，在体能的基础之上还要保证运动技术的准确性。每个运动员都有不同身体素质，所以在训练计划上要因人而异。良好的体能是运动员发挥投掷水平、取得优异成绩的前提保障。时刻保持积极的体能训练为投掷运动员竞赛时保持力量及速度奠定了基础，在一定程度上提高了完成技术动作的质量。一般来讲，在某一时期运动员身体综合素质可能会存在一些变化，当竞技状态达到最佳时，体能的欠缺是导致运动员水平波动的主要影响因素之一。投掷运动员的体能训练应基本保证在每周两次，体能训练可以提高运动员身体素质，是调整运动员参与比赛时的身体条件的有效办法。这是因为投掷运动员最佳竞技状态只能够保持在很短的一段时间内，这就要求运动员需要依靠体能训练来维持机体运动的能力，确保技术动作在参与比赛时能够稳定的发挥。投掷项目的体能训练是整个项目开展的基础，因此必须要保证体能训练在日常的训练中开展质量，并且让运动员认识到体能训练所开展的意义和价值，最终达到提高运动成绩这才是开展体能训练应用的最终目的。

3.6 促进训练方法的创新

目前某些教练员会将训练重心放在专项技术动作训练中，而大大的忽略了体能训练，导致这一现象出现的主要原因就是没有正确认识到投掷项目中体能训练所具有的重要意义。当然出现这种错误现象，我们可以从教练员入手对其进行理论知识的培训，同时也要对运动员进行培训，让他们从理论知识到动作技能，从观念和思想上改变以往的想法。如果要想去提高投掷项目体能训练的效果，可以从两个方面做出尝试：一是增加体能训练的时间，体能是进行投掷项目素质基础，只有通过提高素质能力才能获取更好的成绩，因此需要合理的延长体能训练时间。在每个不同的训练阶段上要制定有针对性的一些训练手段，对运动员的训练进行相应的改变和创新来加强其动作技术，不断的提高运动水平。二是对体能训练的一些方法进行创新，随着技术动作被不断改进以及科学技术的加入，使得整个技术动作和训练方法更加的科学化，这就迫使教练员对体能训练的要求也在变化，因此需要在这个基础上，就要对投掷项目的体能训练方法、理念等展开创新。除此之外，还需要对于整个训练的体系和某些制度措施进行创新，使得教练员和运动员能够更加专注的在训练中投入，从而在比赛中更加自信更能够取得优异的比赛成绩。总之，在整个投掷项目体能训练的过程中教练员和运动员要培养创新精神，不断参与学习和培训，在训练的实践中大胆运用，使训练的手段和方法得到创新。同时还需要用不同的视角去注意观察每个细节性的问题，对投掷项目体能训练工作的展开进行有效的建设和完善，使整个训练过程更加科学化和系统化。

3.7 实中用投掷教学运用及案例

有些学校的体育教学中会针对实心球进行针对性教学和指导，但是实心球运动项目却让很多学生“望而却步”，他们大多认为即使自身用了很大力气，也无法将实心球推远，出现了“有劲使不上”的问题和困难。为了更好地实现实心球教学的良好效果，体育教师可以应用运动生物力学的相关知识对实心球运动进行合理的分析与研讨。首先教师可以针对不同学生扔实心球时的出手高度和实心球落地时间、落地距离等进行准确测量，并计算出手角度和实心球运动初速度，随后帮助学生更好地掌握实心球运动的整体效果。通过精确计算，教师也可以运用运动生物力学的相关知识和原理，帮助学生解析实心球投掷动作，让学生更加精准地掌握实心球投掷技巧和动作要素，在不断地训练中实现实心球运动的良好效果。例如，某位男同学身高为1.84m，在进行实心球训练时，实心球出手高度为1.64m，而实心球最终的落地距离为9.25m，通过秒表测量出实心球的飞行时间为2.3s。经过计算可知，该男同学的实心球出手速度约为7.7m/s，在进行实心球投掷时，最佳出手角度为42.1，而该男同学的出手角度为35.3，因此在案例中教师可以帮助学生调整实心球投掷角度，促进其实心球成绩的提升。

4 结语

综上所述，在投掷项目中体能训练是必不可少的。教练员根据对项目特点和体能的重要性的分析总结出一套科学有效的训练体系，并合理地将体能训练应用到具体的训练项目中，结合项目本身的专项技术，使其在训练中发挥更大的作用，从而使运动员在比赛中取得更优异的成绩。同时还需要在实践中不断的总结经验，实现理论的创新，在实际训练中去运用。

（作者单位：山东省临沂市临沭县第一中学）