功能性训练对提升初中学生中长跑成绩的实践研究

赖华星

【摘要】为探讨功能性训练对提升初中学生中长跑成绩的可行性，本研究运用文献资料法、实践研究法、数理统计法、对比分析法等方法，选取广州市绿翠现代实验学校和贵州省瓮安草塘中学2020级共1189名初二学生，先随机抽样其中85名学生进行FMS测试评估，随后在一个学年的体育课堂耐力跑项目训练中加入功能性训练，并在实验前后两次测试男生1000米、女生800米的成绩。另选取两间学校2019级共1163名学生作为常规训练组，并选取这届学生初二同时期测试成绩作为对照。经过数理统计分析对比，结果显示：两种训练方法均使初中学生中长跑成绩（男生：1000米;女生：800米）得到明显提升，但功能性训练提升效果更为显著。而且FMS测试可有效评估动作稳定性和预测受伤风险。因此，在体育课堂耐力跑训练中加入功能性训练，能有效提高初中学生中长跑成绩和跑步经济性，可在学校体育课堂耐力跑训练中广泛推广。

【关键词】功能性训练;初中学生;动作功能;中长跑成绩;FMS测试

一、研究目的

功能运动筛查（functional movement screen，FMS）是一种评估个体运动模式、综合评估运动能力和稳定性的损伤风险筛查工具。FMS由7个动作测试组成;每个评分都基于动力学链内的运动模式、两侧之间的不对称性和补偿运动。FMS作为伤害风险预测指标的有效性已在多项研究中得到证实。尹军在《身体运动功能训练为中小学生体育教学助力》中认为，FMS测试中的7个动作是根据人體动作发展规律提炼出来的，中小学生完全可以完成。通过进行实验研究，采用功能性训练方法进行教学极大地丰富了体育教学的手段和组织形式，得到了学生的肯定，并能极大地增强学生对于体育课的运动兴趣。

FMS得分低跑步者存在一定的跑步损伤危险因素，更容易受伤。郭慧鑫等人揭示高FMS得分对优秀中学生田径运动员的长期表现有积极影响。由于FMS得分高的运动员很少受伤，所以他们可以不断进行训练并提高耐力跑成绩。FMS为功能动作能力设定了一个基准线。动作筛查的主要目标就是快速找到需要解决的疼痛或受限问题。

所谓“功能性训练”，就是指在训练过程中尽可能采用与跑步姿势接近的动作进行训练。例如，针对脚踝、膝关节、髋关节等身体部位，通过诸如静力性训练、离心性训练、重心转移功能训练、协调性训练等方法，获得的力量、耐力和稳定性的提高，更流畅地应用于真实跑步中，从而改善真实跑步的动作模式。

为探讨功能性训练对初中学生动作功能和中长跑成绩的影响及推广的可行性，下面，笔者选取了广州市绿翠现代实验学校和贵州省瓮安草塘中学开展了实践研究。

二、研究方法

1.文献资料法

通过查阅教材和运用知网（CNKI）以“功能性训练”“中长跑”“功能性训练中长跑”为关键词进行检索。其中，以“功能性训练”为关键词检索到2394篇文章;以“中长跑”为关键词检索到6677篇文章，以“功能性训练中长跑”为关键词检索到38篇文章。对相关概念进行系统的分析和整理，为本研究奠定理论基础。

2.实践研究法

（1）实践对象：研究选取广州市绿翠现代实验学校和贵州省瓮安草塘中学2020级共1189名初二年级学生作为实验对象。其中，广州市绿翠现代实验学校男生395人、女生367人，合计762人;贵州省瓮安草塘中学男生207人，女生220人，合计427人。

（2）实践时间：2021年2月至2022年1月，在体育课中长跑项目训练时进行。

（3）实践步骤：分别在广州市绿翠现代实验学校和贵州省瓮安草塘中学选取初二年级学生作为实践对象。分别进行中长跑成绩（男生1000米、女生800米）的测试，作为原始数据。

实践对象通过功能动作筛查（FMS），发现功能动作灵活性和稳定性的功能不良规律，有针对性地做出功能性训练方案。方案设计为一周两次，每次10分钟左右。施加在学生日常的体育课堂耐力跑项目训练中。

通过为期一学年的训练，再次测试学生中长跑成绩（男生1000米、女生800米），得出实验后数据。通过实验前后数据比对，得出学生中长跑成绩的提升率。

3.数理统计法

运用软件SPSS19.0和EXCEL对测试数据进行汇总、整理。描述性统计以每个基线测试的平均值±标准差和平均百分比变化进行表示。采用独立样本T检验来评估功能性运动组和传统运动组之间的基线组间差异，配对样本T检验来确定每组的前后组内差异效应。使用Shapiro-Wilk检验基线变量分布的正态性，使用Levene检验两组方差齐性。双尾检测Alpha水平设为p < 0.05，以确定差异有统计学意义。根据Cohen量表计算效应量。计算效应量使组间差异得以量化。效应量分别为微不足道（<0.2）、小效应（0.2-0.6）、中等效应（0.6-1.2）、大效应（1.2-2.0）及超大效应（≥2.0）。由此推断，当组内均值的差异不大于0.2倍标准差时，差异是微不足道的。所有分析使用SPSS软件包（IBM SPSS version 21.0， Chicago， IL， USA）进行。对实践研究前后获得数据进行独立样本T检验，简明反映数据之间的相关性，为研究结果分析提供数据支撑。

4.对比分析法

（1）对比对象：选取广州市绿翠现代实验学校和贵州省瓮安草塘中学2019级学生共1163人作为对比对象。其中，广州市绿翠现代实验学校男生432人、女生349人，合计781人;贵州省瓮安草塘中学男生192人，女生190人，合计382人。

（2）对比方法：选取两校2019级学生初二同时期中长跑成绩的提升率，与实验组2020级学生初二中长跑成绩的提升率对比。检验实验组的成效，探究通过功能性训练能否有效提高初中学生的动作质量，跑步经济性和中长跑技术，促进中长跑运动成绩提高、减少运动损伤的发生。

三、结果与分析

1.FMS测试

（1）功能动作筛查（FMS）

FMS由7个功能动作组成，用于评估不同的基本运动模式。参与者以平衡顺序完成组件测试，包括深蹲、跨栏步、直线弓步、肩部灵活性、主动直腿抬高、躯干稳定性俯卧撑和四足旋转稳定性测试。7个成分测试中的5个通过测量测试的两侧来评估不对称。如果左侧和右侧存在差异，则该成分测试的不对称性被注意到，2分中较低的被包括在FMS综合分数中。除了7项测试外，FMS还包括3项用于评估疼痛的清除测试：肩内旋和手放在对肩上的外展，俯卧位下的腰椎伸展，四足动物的腰椎末端屈曲。清除测试的疼痛导致肩关节活动度、躯干稳定性俯卧撑或旋转稳定性测试得分分别为0分。参与者在没有参与前热身的情况下完成了所有的测试。根据运动的质量，对每个组件测试进行顺序评分（0到3分），3为最高分数。2分表示参与者需要某种形式的补偿或无法完成整个动作。如果一个人在整个动作中不能保持动作姿势，在测试中失去平衡，或者没有达到2分的最低标准，就给他1分。在任何FMS组件测试或任何清除测试期间的疼痛表明得分为0。所有参与者被允许进行3次分量测试，并记录最高得分。将组件测试的分数相加，得到从0到21分的综合分数，其中21是最大的综合分数。

（2）功能动作筛查（FMS）测试

表1和表2总结FMS抽样评估的及格和得分分布情况，以及对称性差异分析。基于抽样分析结果，制订针对性的功能性训练方案。

表1可以看出，具有29.4%的受试者FMS评估出现不及格现象，70.6%的受试者不具备身体动作功能障碍。

表2清楚列出各个动作模式得分分布与对称性差异，在跨栏步、直线弓步蹲、主动直腿上抬和旋转稳定性出现疼痛少数阳性案例，跨栏步和旋转稳定性的对称性动作模式出现1分的案例居多，旋转稳定性达3分只有两例。动作得分则肩部灵活性最高（2.6±0.7）而旋转稳定性最低（1.7±0.6），表示肩部功能动作完成较好而旋转核心的稳定性较差。而在对称性得分差异分析中，右侧主动直腿上抬得分显著高于左侧（2.5±0.6 vs 2.3±0.7， p<0.001）。

2.功能组与常规组耐力跑测试

两间学校的两届学生，同样是在读初二阶段，都通过一学年的体育课堂中长跑训练，并在训练前后各进行一次男生1000米、女生800米测试作为测试成绩，最后进行比对分析。其中功能训练组1、常规训练组1为：贵州省瓮安草塘中学功能训练组与常规体育课组的参与者;功能训练组2、常规训练组2为：广州市绿翠现代实验学校功能训练组与常规体育课组的参与者。表3显示了两学校的实验组和对照组的干预前后的中长跑结果变量。

数据以平均数±标准差表示，所有检验符合正态分布; p值为配对样本T检验;百分比差异：绝对均数差/基线均值;90%CI：90%置信区间

表3的组内比较分析显示，从训练前到训练后，所有结果变量均得到显著提高（p=0.02——p<0.001）。除了零假设p值的前后测组内比较，效应量和标准化均数差也被作为比较组间效果的量化数值。总功能训练组前后测的成绩提高明显优于总常规训练组（效应量：0.85 vs 0.63）。男子1000米耐力指标中，两功能训练组均优于常规训练组（效应量：0.98-1 vs 0.5-0.79），而在女子800米中，功能训练组1明显优于常规训练组1（效应量：0.58 vs 0.17），而功能训练组2与常规训练组2诱导相似的成绩提升（效应量：0.83 vs 0.81 ）。结果表明，施加功能性训练组能有效改善男女子中长跑，并且效果优于常规训练组。

四、结论与建议

1.功能性动作筛查（FMS）可有效评估动作稳定性和预测受伤风险。FMS测试由七个人体基本测试动作组成，主要用于评价受试者机体的灵活性和稳定性情况。实践证明，FMS测试中的7个动作，初中学生完全可以完成。受试者在测试中按顺序完成7個测试动作，测试者可以快速发现受试者基本动作模式和基础运动能力的不足，但功能性动作筛查不是训练的手段和方法，只是一种评价和发现学生基础动作模式和举出运动能力不足的工具。

2.在常规的体育课耐力跑训练中适当加入功能性训练，能有效改善学生踝、膝、髋、腰等部位的身体功能，提高学生跑姿的规范性和稳定性，从而获得良好的跑步技术和身体姿态，从而使跑步经济性得到了改善，最终使学生的中长跑成绩得到提高。同时，重视学生身体功能训练，能有效保护学生身体的生长发育，减少运动损伤，保护学生健康成长。

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责任编辑 胡春华