综合竞技能力导向下江苏省女子乒乓球青少年运动员训练负荷结构特征研究

赵鉴驰， 段宇萌

（1.苏州大学附属吴江学校， 江苏 苏州 215000； 2.苏州工业园区星澄学校， 江苏 苏州 215000）

乒乓球一直以来都是我国的优势项目， 近几年来， 有不少年轻选手在国际赛场上崭露头角。 她们敢打敢拼， 在赛场上掀起青春风暴， 这些选手们日渐成熟的技战术和顽强的拼搏斗志， 展现了国乒蓬勃的活力， 这都得益于我国完整的青训体系。 乒乓球项目是我国在国际赛场上争夺金牌的优势项目， 但作为一项综合竞技能力主导的运动项目，相关的科学研究致力于技战术指导、 发展现状与规则剖析、运动损伤及心理调控等方面， 而对青少年训练负荷结构领域研究过于单薄， 不利于该项目的可持续化发展。 江苏省是我国乒乓球大省， 曾培养出陈玘、 闫森等众多世界冠军和奥运会冠军。 江苏省乒乓球队一直致力于少儿及青少年后备人才培养， 诸如现役国家一队的石洵瑶、 蒯曼等青少年精英运动员都离不开江苏省队教练员的悉心栽培。 因此，本研究首次对该项目青少年训练负荷情况， 以江苏女子乒乓球队为例进行调研， 在此基础上结合教练员的负荷安排情况及运动员能量代谢比例进行分析与讨论， 重点分析训练负荷安排之间的关系及特点， 并对当前所存在的问题进行说明。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以江苏省女子乒乓球队青少年运动员年度训练负荷结构为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

以 “乒乓球” “训练负荷” “竞技能力” 为检索词在中国知网、 万方数据库等平台进行检索， 共收集该项目中英文文献、 研究成果86 篇。

1.2.2 专家访谈法

根据研究需要， 分别对该领域专家和江苏队教练陈玘、单明杰、 段小玲等共10 人进行相关访谈和咨询。

1.2.3 现场调查与测试

采用现场调查法对江苏省女子乒乓球队教练员、 运动员进行实地跟踪及考察记录， 了解该项目主要训练负荷安排、 组织及训练手段。 在不干扰正常训练基础上， 对所布置的训练计划结构及主要能量代谢比例进行分析， 了解训练组织及负荷的执行情况和合理性。

2 结果与分析

2.1 江苏省青少年女子乒乓球运动员年度训练负荷总体概况

训练负荷是指运动员在进行运动训练的过程中， 对运动员身体及心理施加的训练刺激， 根据运动员对不同训练负荷刺激的反应可分为生理负荷和心理负荷， 其衡量标准即为训练的负荷强度和负荷量。 对江苏省女子乒乓球运动员年度训练负荷情况进行实地调查、 追踪分析后发现， 训练主要分为专项训练和体能训练两部分， 在此过程中夹杂着文化课学习、 分组循环赛、 国家选拔赛等。 由于疫情特殊时期， 赛事举办大幅度减少， 因此， 多数时间为队内训练及文化课学习。 对教练员进行调查了解到， 根据其项目特点， 具体训练安排， 每节专项训练课时长约3h， 每周安排7-8 节课， 周训练时间保证在21h 以上； 每节体能训练课时长约1.5h， 每周安排5-6 节课， 周训练时间保证在7.5h 以上。 专项训练和体能训练全年总训练量分别约为1158h 和375h， 占全年训练总量75.5%和24.5%。 青少年运动员不仅需要兼顾文化课学习、 国青国少等培训， 而且需要通过队内循环赛、 升降赛决定自己在队里所处的位置。因此， 青少年运动员专项训练年度总训练量为853h， 占全年总训练量59.8%； 体能训练年度总训练量为249h， 占全年总训练量17.4%； 其他训练年总训练量为326h， 占全年总训练22.8% （图1）。 有教练员指出， 在此般训练负荷量下， 进攻训练与防守训练时间参半， 当青少年运动员处于进攻训练时， 机体会十分投入训练； 进行防守训练， 心态逐渐变得散漫， 当再次调动身体进行进攻训练时， 训练效率将会大大降低。 因此， 这样的训练负荷对于青少年来说是远远不够的。 有的青少年队员往往将侧重点放在进攻训练， 弱化了防守训练， 这也是目前青少年乒乓球运动员经常出现的一种打法特点， 即攻强守弱， 容易导致运动员在比赛中因防守失误且久攻不下的局面， 导致出现丢分的现象。 由此可见， 学习任务重、 培训时间长、 队内比赛多成为青少年运动员训练时长降低的主要原因， 而根据项目特点的训练安排是影响运动员训练质量、 训练效率的主要原因。 这主要归因于青少年具有双重身份的特殊性： 一是作为学生， 需要接受国家义务教育提高综合素质； 二是作为竞技体育运动员， 需要刻苦训练提升运动成绩。 训练与学习相冲突， 大大降低了训练时间， 同时加大了心理负荷［1］。在此训练安排下， 青少年运动员需要通过大量的课余时间及训练空闲时间进行补课， 这也导致青少年运动员承受较高的学业压力及训练压力， 往往出现过度躯体、 精神双重疲劳状态， 最终导致训练学习两场空。 鉴于此情况， 为提高江苏省乒乓球青少年运动员综合竞技能力， 完成整体训练计划， 教练员应进一步优化负荷结构， 适当降低青少年运动员队内比赛密度， 协调文化、 业务学习时间， 妥善安排针对性训练计划， 具体落实到每名球员， 更加灵活地调节训练周期， 以达到训练的完整性， 使青少年运动员综合竞技能力得以持续发展。

图1 普通运动员与青少年运动员的年度训练负荷概况

2.2 江苏省青少年女子乒乓球运动员年度训练负荷安排情况

在运动训练过程中， 训练计划的不同组织方式以及各因素不同组合方式往往可以使同一形式的训练产生不同的负荷效果和训练作用， 让运动员在训练过程中达到事半功倍的效果。 对教练员全年训练计划的负荷结构进行跟踪调研并整理其负荷强度 （RM） 与负荷量 （次·min-1） 的统计图 （图2）。 总结发现， 准备期阶段， 训练负荷强度以及负荷量呈上升趋势， 负荷量从70%逐步提升到90%左右， 负荷强度从50%逐步提升到85%左右。 教练员在此阶段狠抓运动员专项基本功， 不断训练、 积累感觉， 教学过程中做到精益求精， 严格要求， 甚至到吹毛求疵的地步， 以强调基础扎实的重要性。 因此， 准备期中， 教练员会指导性的安排训练计划， 不断进行基础训练， 逐步加强训练负荷强度， 增大训练负荷量， 在准备期末尾使运动员呈现出最佳竞技状态。 备赛期阶段， 教练员有意识地将负荷强度及负荷量同步降低， 减少运动员比赛前过度练习， 防止出现运动损伤。 在此阶段， 专项训练负荷总体降低， 负荷量控制在最大心率70%～75%， 避免过高训练强度导致的运动损伤， 保证运动员的比赛出勤率； 负荷强度从高强度降为中高强度， 增加更多模拟比赛， 保持训练紧张程度， 模拟实战比赛时的心理， 以锻炼运动员心理承受能力为主。 通过随队比赛跟踪记录发现， 在竞赛阶段， 专项教练员不安排总体训练计划， 而是运动员的分管教练根据运动员打法特点、 竞技能力等针对性地安排训练。 体能教练则通过小强度、 小负荷量体能训练让运动员保持充沛的体能以维持比赛需要， 对队员不同程度的运动损伤进行康复及训练。 另外要注意的是， 青少年在此年龄段存在着个体差异性， 尤其是运动员。 教练员在训练同时需多方面、 多角度对青少年运动员进行观察， 必要时进行心理疏通及辅导。 因此，此阶段训练负荷平均水平会有不同程度的上升， 通过每一场比赛发现运动员存在的问题， 弥补弱点， 在保证正常比赛过程中， 顺利地进入下一个周期。

图2 江苏省青少年女子乒乓球运动员年度训练负荷

2.3 江苏省青少年女子乒乓球运动员年度训练负荷结构的调查及分析

首先对青少年女子乒乓球教练员全年训练计划中训练负荷结构进行了访问与调查。 从表1 可知， 教练员认为青少年女子乒乓球运动员全年训练中技术所占比重最大， 其次是力量、 速度与耐力， 再是心理、 协调等。 调查结果表明，教练员在全年训练中最重视运动员的技术和耐力素质， 同时也兼顾其他运动素质。 教练员在全年训练中提高基础技术素质的训练方式采用单球训练， 提升运动员专项技术则采用多球训练。 在运动训练过程中， 以单球训练为主， 多球训练为辅。 通过上述调研可知， 教练员进行技术训练时主要还是选择各种乒乓组合训练来提高运动员能力， 这种训练模式在运动能力提升的同时也着重体现出乒乓球的专项特点， 理论上符合该项目青少年运动员基础训练的要求。

表1 江苏省青少年女子乒乓球运动员年度训练安排比例

在年度训练负荷结构分析的同时， 还应该从能量代谢系统的角度对该项目训练加以研究。 有研究认为， 乒乓球项目供能方式主要有两种： 一种是在有球状态下的无氧供能为主； 另一种是在无球状态下的有氧供能为基础。 一般来说， 乒乓球运动比赛的密度大概都在6 成以上， 其主要原因是比赛中的无氧供能为基础。 在比赛过程中， 运动员需要在短时间内做出多次挥拍击球、 步伐移动等爆发力和急速的技术动作， 完成这一系列的动作远远超出了有氧供能的范畴， 只有磷酸原供能系统能在短时间内释放能量，以此来完成快速、 有力动作的需求［2］。 从表中各素质占比得知， 教练员将技术与专项耐力融合在一起训练， 以保证青少年运动员拥有充沛的有氧耐力， 高效地完成训练任务。有学者认为， 青少年运动员运动训练存在 “过早专项化”，使得运动员得不到全面发展， 也有可能造成局部负担过多导致伤病的出现， 直接影响到训练和比赛［3］。 因此， 教练员要对青少年运动员在不同年龄、 不同训练阶段的训练详细计划， 调整比例， 科学安排专项化训练。

2.4 江苏省女子乒乓球青少年训练负荷具体安排

训练周是组织训练活动极为重要的基本单位， 研究训练周的结构可以清楚地知道教练采用训练方法之间存在的逻辑关系。 长期研究训练周、 训练课的结构有利于教练员疏通训练脉络， 总结训练经验。 2021年12月-2022年1月对江苏省女子乒乓球队进行了实证调研， 通过访谈教练员训练计划并记录， 对冬训前期的8 周训练进行实地观摩。结合教练员训练计划分析得知， 该训练阶段是竞赛后向基础专项训练的过渡期， 维持训练强度突出专项的重要性。依据运动训练学的观点， 结合乒乓球项目特点， 以周训练计划为单位对教练员的训练计划进行统计及分析， 以了解青少年乒乓球运动员的训练结构特点。 为期10 周的实地调查， 以心率为特征指标对10 名青少年运动员在不同类型训练中的负荷强度进行测试， 从而对运动员的体能变化情况实施有效监控 （表2）。 结果表明， 该项目运动员训练时心率通常保持在160 次/min 以上， 在不同类型技术训练和素质训练过程中， 心率随着不同训练强度发生变化， 体现了教练员在不同时期内训练目标的差异性。

表2 青少年运动员不同类型训练中的心率水平 （n=10）

2.4.1 技术训练与素质训练的比例

技术训练与素质训练两者密不可分， 偏重于哪一方面都会使运动训练过程呈现不平衡的局面。 回顾我国乒乓球项目的发展历程， 教练员一度致力于技术训练而忽视素质训练， 运动员在训练初期因技术训练长时间累积疲劳， 导致青少年运动员在早期运动技术达到一定水平后陷入瓶颈，甚至出现伤病。 这让青少年运动员容易产生厌倦心理， 没有获得较好的运动成绩， 最终运动寿命缩短， 提前结束运动生涯。 对江苏省女子乒乓球队教练员周训练计划负荷结构统计发现， 江苏省女子乒乓球队技术训练时间占总训练时间64.71%， 素质训练时间占总训练实践35.29%， 与以往相比， 素质训练占比有所提高。 有研究指出， 乒乓球运动员需要通过更多的素质训练来保证高强度技术训练的稳定［4］。随着技术发展越来越稳定， 世界赛场上比拼基础素质的时间越来越多。 因此， 教练员要不断完善更新训练理念， 大胆尝试新的训练方法， 与传统训练相比， 取其精华， 去其糟粕。 通过不断探究及实践， 素质训练的理念发生改变，从依赖技术向重视提高素质， 逐步过渡到体能与技术并重提高运动成绩。

2.4.2 技战术训练课负荷结构分析

训练课是运动训练活动中最基本的组织形式， 教练员制订的任何计划都需要通过一次次训练课的组织予以贯彻落实。 运动员竞技能力的提高正是一次次训练课效益积累的结果， 因此， 训练课的质量直接关系到运动员竞技水平的提高。 本文以主教练安排的技战术课为蓝本， 对课训练计划进行总结归纳 （表3）。 研究发现， 技战术训练课主要进行各种为专项技战术训练服务的辅助性练习， 包括单球训练和多球训练。 青少年运动员在单球训练中以全台大范围跑动拉、 摆速相持、 正反手攻防、 发球抢攻等为主的训练方式； 多球训练则以推侧扑、 正反手1/2 台快速拉、 正反手全台连续拉等为主的训练方式。 单球训练占课训练总量72.22%， 多球训练占课训练总量45.65%。 由此可见， 基础技战术训练是该项目的特点， 教练员目的明确， 通过大量训练提高技战术质量， 及时纠正技战术错误， 使得运动员循序渐进地具备比赛所需要的技术和战术。 体能训练占课训练总量28.26%， 通过访谈教练员得知， 青少年阶段体能训练负荷不宜过大， 此阶段属于技术动力定型， 战术意识培养阶段。 但体能训练不可忽视， 它决定着该项目的比赛成绩， 青少年乒乓球比赛中， 体测成绩占总成绩20%， 这往往也是拉开名次的重要原因之一。

表3 课训练计划

2.4.3 耐力素质训练中的分配

通过实地观察并结合教练员计划可以得知， 耐力素质是该项目基础储备期训练的重点。 耐力素质分为一般耐力与专项耐力。 教练员比较注重专项耐力， 该项目为技战术主导类项目， 专项耐力训练内容更加贴切专项技术， 所占比例高； 一般耐力训练用于维持运动员平时训练所需， 在实际训练所占比例较低， 但相较于以往会略微增高 （图4）。在专项耐力训练中， 教练员常采用变换训练法， 针对比赛过程的复杂性、 技术的变异性、 战术的变化性、 中枢神经系统的灵活性进行负荷、 内容变化训练， 增强运动员的多种代谢形式， 达到良好的训练效果。 通常采用两点跑位正反手拉、 推侧扑、 全台正手跑位拉、 多球极限 （限时） 以及三点跑位拉等； 一般耐力则采用重复训练法， 设定负荷强度低、 距离较长、 趣味性高的训练项目， 有效解决因训练内容单一所产生的厌倦心理， 提高青少年运动员训练积极性。 一般耐力训练通常采用追逐跑、 帕梅拉、 高强度间歇训练及体育游戏等 （表4）。

表4 耐力素质训练中具体训练手段

图4 耐力素质训练的比例示意

2.4.4 力量素质训练中的分配

力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力,其水平取决于肌肉收缩的物质基础及做功形式， 通常划分为快速力量、力量耐力、 最大力量3 种不同类型。 对江苏省女子乒乓球队力量素质训练进行统计 （图5）， 发现力量训练以快速力量 （快速挥拍击球） 训练为主， 其次是力量耐力和最大力量， 这种力量训练安排结构与乒乓球项目特征相吻合。 在乒乓球比赛过程中， 运动员要通过无数次挥拍来进行回球，上肢所产生的力量与速度决定着该击球质量， 因此， 快速力量是影响乒乓球运动员回球质量的重要素质之一。 具体训练中， 快速力量训练主要采用快速伸缩复合训练法， 上肢快推实心球、 侧抛软药球、 快速正手阻力拉； 下肢则采用跳深、 复合式训练、 高翻等动作进行训练； 力量耐力则以核心区域功能性训练为主， 抗小阻力训练为辅， 对易受伤的小肌群， 如肩袖肌群、 脚踝等部位加强了练习 （表5）。不仅如此， 随着体能训练理念引入国内， 我国乒乓球力量训练不断进行新的尝试， 力量训练多数采用自身重力进行抗阻训练， 突出身体控制能力， 提升弱侧肢体的力量。 由于该项目发力形式为非对称性， 只用一侧肢体完成动作，导致运动员左右肌力不协调， 早期容易出现运动损伤。 在进行力量训练时， 弱侧肢体训练也不容忽视， 加强弱侧肢体力量训练， 增加肌力， 保持左右侧力量平衡， 减少运动损伤出现， 提升运动员综合素质能力。

图5 力量素质训练的比例示意

2.4.5 速度素质训练的分配

青少年大脑神经系统的兴奋性较高， 抑制能力较弱，兴奋与抑制转换快， 对具体、 形象的讲解和示范， 容易理解和学会， 因此掌握握技术动作较快， 具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少， 肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确， 容易发生疲劳， 但消除疲劳也较快。 调研发现， 江苏省女子乒乓球队在速度练习方面是以动作速度为训练重点， 其次是反应速度， 占比最少是位移速度 （图6）。 其中， 动作速度训练主要采用重复训练法， 以多球形式， 如极限多球正反手拉、 三点跑位拉、 正反手全台连续拉等， 对青少年运动员击球动作进行巩固与加强； 反应速度采用快速应答方式对运动员进行训练， 如快速随机发球、 抛接网球、 多信号进行脚步训练等； 位移速度采用重复训练法， 如3 米滑步摸挡板、 绳梯专项步伐练习等 （表6）。 青少年时期是乒乓球运动员发展动作速度的敏感期和关键期， 根据敏感期理论， 在机体某种素质进入高速自然增长时， 对于该种素质进行目的明确的训练效果最好。 由图6 分析得知， 周期动作速度训练安排占速度总训练量的一半， 教练员在此阶段考虑到青少年运动员生长过程的发展性， 着重培养青少年运动员的动作速度， 采用多球练习， 通过慢-快-极限-快-慢的节奏进行练习。 这样不仅可以提高运动员的挥拍动作速度， 同时增强其手感，有利于比赛球路模拟， 训练效果更佳［4］。 一般训练理论认为， 机体进行速度训练时， 应该选择其竞技状态良好的情况下进行， 这样有利于更多的运动单位募集。 如把握不当，不仅会抑制速度的增加， 还会形成速度障碍， 对整个训练造成不利影响。 从能量代谢角度出发,肌肉中的ATP-CP 系统完全恢复后进行下一组的速度训练效果最好。 研究发现，教练员多球训练时间设置偏后， 因为经过前半节课的训练，运动员机体已有一定程度的疲劳， 不利于动作速度的发展。究其原因可知， 青少年时期机体发育水平不同， 造成水平较低或年龄较小的运动员在进行下一组训练时， 机体尚未恢复， 无法完成既定训练计划的目标。 综上所述， 教练员需要考虑多方面因素， 完善运动训练计划。

表6 速度素质训练中具体训练手段

图6 速度素质训练的比例示意

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 江苏省女子乒乓球青少年运动员总体训练负荷安排合理， 在一定程度上避免了早期专项化训练出现。 全年训练负荷结构安排着重突出与项目特征符合的素质， 且可以兼顾其他训练。 训练安排重点放在体能训练上， 对青少年运动员综合能力发展产生积极影响。

3.1.2 教练员安排青少年训练负荷结构时重视技术训练，耐力训练多以专项耐力训练为主， 以多球训练形式展开，贴近项目特点， 有利于发展青少年运动员的综合实力。

3.2 建议

3.2.1 结合个体发育敏感期进行速度训练， 针对性进行动作速度训练， 重视基础体能训练与技战术能力相结合， 提高身体素质。

3.2.2 加强训练监控， 加强训练科学性。 定期对运动员进行生理生化指标检测， 通过生化检测反馈， 调整训练， 提高训练的效果。