睡眠不足是生命健康的毒药

本刊编辑部

▲目前，睡眠不足的现象在白领群体中普遍存在

目前，国际社会公认的三项健康标准为：充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动。可见，睡眠对人类健康的重要性。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会决定每年初春的第一天（3月21日）为“世界睡眠日”。睡眠不足能够补偿吗？睡眠与肥胖有何关系？睡眠不足的人是否更容易犯心病？这些问题越来越受到人们的关注。

“睡眠骆驼”易患心脏病

职场上有一群人士被称为“睡眠骆驼”：由于经常熬夜加班，为了弥补睡眠不足，他们一到周末就会闭门谢客，狂补睡眠。然而，“睡眠骆驼”的作法有科学依据吗？睡眠真得可以补偿吗？

睡眠专家告诉我们，对于经常失眠或睡眠不足的人来说，周末补觉在一定程度上的确可以起到弥补睡眠不足的效果。但是，补充睡眠毕竟不是一种科学的作法。因为，平时睡眠不足会降低人体的免疫能力，从而不仅不能提高工作效率，更容易导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖等疾病的发生；而周末狂补睡眠也不利于健康。据最新的研究显示，每周工作时间超过60小时、睡眠不正常的人更容易得心脏病。此外，中华医学会神经科分会常务委员李舜伟教授也认为，较长和较短的睡眠时间都会增加人体患糖尿病、冠心病的风险，严重者甚至有可能导致死亡。

睡眠不足使患病风险增大

上海交通大学的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。长期下来，睡眠不足的青少年可能会因为热量摄取、累积的增多，从而会增加患肥胖和心血管疾病的风险。

瑞典一项研究也发现：睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠也容易导致女性肥胖。瑞典乌普萨拉大学发表公告说，约400名女性参加了该校研究人员的这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器，记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间，并定期对她们的身体健康进行检测。这一研究持续了2年，结果显示，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。研究人员认为，肥胖和睡眠之间存在着多种复杂的联系。睡眠时间短，缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。因此，对于想减肥的女性来说，保证充足的睡眠才是明智之举。

睡眠不足会给健康带来诸多伤害

睡眠不足会给健康带来诸多伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等。

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当人进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当人睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。

美国《睡眠》杂志曾刊登一项新研究发现。研究声称，17～24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡8～9小时的同龄人高3倍！

新研究主持人尼克·格罗泽尔教授说，辗转反侧心神不安的睡眠障碍是抑郁症等心理疾病的一大重要“前驱症状”(疾病征兆或预感)。他认为，改变生活方式有利于解决睡眠不足导致的诸多健康问题。此外，研究发现的证据充分说明，睡眠模式紊乱是导致多种心理疾病的罪魁祸首。