创建健身操作为中学课间操的可行性分析

刘锦航

摘 要：对昆山市中学课间操现状进行分析了解，进而健身操作为中学课间操。健身操作为课间操锻炼内容的内在价值，教学条件，外在环境进行分析。认为健身操作为中学是可行的，从而提升课间操锻炼效果，为每天锻炼一小时奠定基础。

关键词：中学；健身操；课间操；可行性

课间操作为学生参加体育锻炼的重要活动之一，不仅能提高身体素质还能培养吃苦耐劳勤奋向上的良好生活习惯。健身操就性质而言是一项有氧运动，是一种卓有成就的锻炼身体的方法。它热情奔放，节奏感强，动作优美强健充满活力，给人一种积极向上的感觉。

一、特点

1.健身操符合中学生心理特点，激发学生学习热情

初中生他们处在青春发育旺盛时期，精力充沛，兴趣广泛，接受新事物快。而健身操的艺术体现就涵有“美”的体现。健身操的表演与练习都是一种在有音乐、体操、舞蹈为一体的锻炼过程中接受的美的教育，进行美的熏陶和美的享受的体验过程。它能为学生实现美的追求创造條件，提供一种理想的途径。而健身操形式多样、内容活泼、路线灵动，给学生一定的挑战性，而又是可以通过好好学习就能够掌握的，不会因为过分复杂而厌弃，也不会过分简单而感到无聊，这样的运动更能激起学生的学习热情。

2.健身操符合学生生理特点

初学生的身体正处于青春发育阶段，他们身体可塑性较大，体型、骨骼、肌肉和内脏机能都在显著变化。而健身操可以通过身体各部位的多次重复运动达到一定的运动负荷量。按照人体解剖结构，适当的运动方法和运动量，可以有目的地促使人体均匀、协调、健美发展。通过健身操的锻炼，可使肌肉纤维增粗，肌肉力量增大，脂肪减少，肌肉变的发达结实匀称而又有力，同时也能对血液循环和新陈代谢改善起着不可或缺的作用，对机体的耐力、速度、灵敏、柔韧等素质有着促进作用。通过优美明快的音乐节奏，活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，使身心得到全面协调，精神面貌和气质都会得到有效改善和提高。

3.增强体质，增进健康

经常从事健身操锻炼对于心血管机能的提高有着显著效果。长期从事有氧运动进行健身操锻炼，能加强骨组织的新陈代谢，改善骨的血液供应。有助于提高机体供血，供养能力。经常进行健身操也可以使心机纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加。健身操运动对呼吸系统机能的发展也非常有利，它可以使呼吸肌变得深沉有力，呼吸机增强，肺活量增大，一定程度上可以使人们改变呼吸急促的现象，从而提高机体有氧代谢能力，终而对机体体质产生莫大的作用。

4.改善形体，增强自信

健身操锻炼对塑造体型，瘦身有非常卓越的疗效。健身操运动是一项融合健、力、美为一体的健身项目，它有助于肌肉骨骼和关节的匀称发展，有助于改善不良的身体姿态，如轻微驼背，耸肩等。同时这身高作为一项有氧运动其强度不大长期进行锻炼可以消耗体内多余脂肪，减轻体重，还可以形成健美的体型。另外，在优美欢快、丰富多彩的音乐伴奏下，体会各种不同的身体运动的节奏和动感，欣赏变化多端的美的姿态，不易产生疲劳感。长期从事健身操运动能改善体形，增进健康，有了人们所向往的健康的身体，良好的精神气质和优美的体形，能建立起生活的自信心和勇气。

5.调节心理活动，陶冶情操

健身操运动是在比较动感，时尚的音乐伴奏下进行的身体锻炼。劲爆的节拍总有让人跳动的冲动。学生伴随着音乐的韵律，将自己对舞蹈的热情融入其中，也可以将自己喜爱的流行音乐进行处理运用到健身操训练中，一边听着自己喜欢的乐曲，一边跳着自己热爱的舞蹈，一方面可以缓解压力释放情绪，另一方面可以陶冶情操，改善精神面貌，增加个人魅力。

6.提高神经系统机能，发展身体素质

健身操运动是一项对力度，幅度要求非常高的运动项目，它可以使肌肉力量增强，肌肉体积增大。健身操中所出现的跑、跳、抬腿、转体等等动作对人体的基本素质如柔韧、灵敏、速度等有着促进作用。此外健身操运动的路线、方向、位移的变化有诸如加强人体记忆力，增强协调性，有助于提高神经系统的灵敏性，其主要表现在健身操节奏节拍明快，动作刚劲有力，有较强的刺激。可以营造欢乐的气氛，能够引起学生的兴趣，使学生在短时间内快速的将注意力集中起来。健身操动作灵活多变，特别是小关节的动作，不对称的动作比较多，节奏快，变化多样，这样的练习可以培养学生的注意力，随着时间的推移可以发展学生的灵活性和协调性学生的注意力也会得到明显的提高。

二、结论

1.首先从音乐上来说，现代每个人都耳闻目染了，那么同学在对节奏的掌握就会更好，而且像这首歌很动感，可以在一定的程度上刺激学生，让学生有一定的兴奋点，提高一大早的精神。

2.该健身操不仅能增强身体，而且还可以为早操的内容添加活力和趣味性，从而提高初学生参加课间操的兴趣和积极性。与传统的广播操相比健身操的动作更加灵活多变，路线变换也比广播操要多，内容形式丰富多样，不仅避免了早操的乏味，还在很大的程度上提高了课间操的趣味性，很大程度上提升了锻炼的效果。

3.改健身操为中等偏上的强度，运动心率在135次每分钟的范围内，动感的音乐结合健美的动作能够使人一大早就有一个兴奋的热点，精神一上午。从运动符合来说，健身操符合了运动

要求。

参考文献：

[1]李琳，季浏.健美操运动队中小学生人格发展的影响[J].中国体育科技，2009，45（5）：116-121.

[2]杨智玉，刘满红.健美操与广播操作为中学生课间操锻炼内容的对比研究[J]中国校外教育，2010.

[3]孙娇.幼儿健身操的创编及实验研究[D].首都体育学院，2012（5）.

[4]周慧英.竞技健美操概念研究[J].体育科技文献通报， 2010.

编辑 刘瑞彬